Balance bliver ofte overset i træningsrutiner, men den spiller en afgørende rolle for både sundhed og levetid.
Ifølge Dr. Michael Mosley, tidligere læge, sundhedsskribent og BBC-vært, kan bedre balance reducere risikoen for fald og endda være en indikator for, hvor længe du vil leve.
Prøv en simpel ét-bens-test og tilføj balanceøvelser til din daglige rutine.
Balance som en indikator for levetid
En undersøgelse viste, at personer, der havde svært ved at balancere på ét ben i mere end to sekunder, havde tre gange højere risiko for at dø inden for 13 år sammenlignet med dem, der kunne stå i 10 sekunder eller mere.
Læs også: Disse almindelige lægemidler kan forstyrre tarmens balance i flere år
Hvordan balance påvirker hjernen
At holde balancen kræver, at din hjerne bearbejder signaler fra dine øjne, dit indre øre og sensorer i dine lemmer.
Fjerner du synet, bliver opgaven endnu sværere, hvilket tvinger din hjerne til at arbejde mere effektivt.
Ét-bens balancetesten
At stå på ét ben så længe som muligt er en simpel, men effektiv måde at teste din balance på.
Start med åbne øjne, og prøv derefter med lukkede øjne. Jo længere du kan holde balancen, desto bedre.
Læs også: Spis som japanerne og hold dig sund uden diæt
Under 40 år
Personer under 40 bør kunne balancere på ét ben i mindst 45 sekunder med åbne øjne og 15 sekunder med lukkede øjne.
Hvis du har svært ved det, kan du overveje at inkludere daglige balanceøvelser, såsom at stå på ét ben, mens du børster tænder.
40-49 år
Når du når 40’erne, begynder din balance at falde en smule. Målet bør være 42 sekunder med åbne øjne og 13 sekunder med lukkede øjne.
Regelmæssige aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjælpe med at opretholde balancen og forhindre tidlig forringelse.
Læs også: Forskere finder ny metode til at bekæmpe tuberkulose
50-59 år
I 50’erne bliver balanceevnen gradvist dårligere. Den ideelle tid er 41 sekunder med åbne øjne og 8 sekunder med lukkede øjne.
Øvelser som squats og lunges kan styrke din core og benmuskler, hvilket forbedrer balancen.
60-69 år
Når du når 60’erne, bør du sigte efter 32 sekunder med åbne øjne og 4 sekunder med lukkede øjne.
At stå på ét ben, mens du udfører daglige opgaver, kan hjælpe med at vedligeholde balancen.
Læs også: Syv studerende holdt sig vågne i 60 timer - her er resultaterne
70-79 år
I 70’erne er en god balance-score 22 sekunder med åbne øjne og 3 sekunder med lukkede øjne.
Træning med lav belastning, som tai chi, kan forbedre stabiliteten markant og reducere risikoen for fald.
Enkle måder at forbedre balancen på
Yoga, tai chi og at stå på ét ben, mens du børster tænder, er effektive måder at træne balancen på. Små daglige øvelser kan gøre en stor forskel over tid.
Muskelstyrke er afgørende for balance
Balance handler ikke kun om stabilitet – det afhænger også af muskelstyrke.
Læs også: Forskning viser: Daglige gåture kan udsætte alzheimer i op til syv år
Ved at styrke din core, ben og ankler kan du gøre det lettere at holde balancen og samtidig forebygge fald.
Denne artikel er baseret på information fra BBC Science Focus.