Selvom dit pas siger én alder, kan din krop fortælle en helt anden historie. Din biologiske alder afhænger af, hvor godt du passer på din krop, og den kan enten være yngre eller ældre end din faktiske alder.
Heldigvis kan du selv gøre en indsats for at forbedre din krops biologiske alder og måske endda skrue tiden tilbage.
Hvad er biologisk alder?
Din biologiske alder handler ikke om, hvor længe du har levet, men om hvor sund din krop er. Den kan måles gennem tests, der vurderer din fysiske form, muskelstyrke og livsstil.
Sådan tester du din biologiske alder
En Bodyage-test kan give dig en idé om din biologiske alder. Den måler blodtryk, fedtprocent, muskelstyrke og kondition og sammenligner dine resultater med en gennemsnitlig person på din alder.
Læs også: AI hjælper forskere med at finde en ny måde at behandle kroniske smerter på
Rygning ælder dig hurtigere
Rygning skader ikke kun dine lunger – det får også din krop til at ældes hurtigere. Hvis du vil bevare en ung krop, er det en af de første vaner, du bør ændre.
Fysisk aktivitet kan skrue tiden tilbage
At holde sig aktiv er en af de mest effektive måder at forbedre din biologiske alder. Selv let motion, som daglige gåture, kan have en stor effekt på din sundhed.
Kostens betydning for aldring
En sund og varieret kost med masser af grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer kan bremse aldringsprocessen og forbedre din krops funktioner.
Søvnens rolle i biologisk alder
Mangel på søvn kan accelerere aldring. Din krop restituerer og reparerer sig selv om natten, så det er afgørende at få nok søvn af høj kvalitet.
Læs også: Mindre end 7 timers søvn kobles til kortere levetid
Mental træning holder hjernen ung
At udfordre hjernen med nye aktiviteter som læsning, puslespil eller læring af nye færdigheder kan hjælpe med at bevare din kognitive funktion i længere tid.
Stress kan gøre dig ældre
Kronisk stress frigiver hormoner, der kan skade dine celler og fremskynde aldring. Meditation, motion og gode sociale relationer kan hjælpe med at reducere stressniveauet.
Vægttab kan forynge din krop
Overvægt kan forværre din biologiske alder. Hvis du taber dig på en sund måde gennem motion og en afbalanceret kost, kan det forbedre din krops sundhed markant.
Blodprøver kan afsløre din reelle alder
Forskere kan måle din biologiske alder ved at analysere dit blod. Hvis dine blodværdier ser ældre ud, end du er, har du en øget risiko for sygdomme – men det kan forbedres med en sundere livsstil.
Læs også: Forskningen forklarer, hvor farligt det er at knække knoer
Artiklen er baseret på informationer fra Ældresagen
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger