Baggrunden for studiet
Et studie fra British Journal of Sports Medicine viser, at korte, intense bevægelser i hverdagen, som at tage trappen eller bære indkøbsposer, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme – især for kvinder.
Hvad er VILPA?
VILPA står for “Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity” og dækker over korte, intense fysiske aktiviteter, der udføres som en del af dagligdagen uden at være planlagte træningspas.
Data fra tusindvis af deltagere
Forskningen analyserede data fra mere end 22.000 deltagere over otte år. Deltagerne bar accelerometre, som registrerede selv korte bevægelser i deres dagligdag.
Effekterne for kvinder
Kvinder, der i gennemsnit havde 3,4 minutters VILPA dagligt, havde 45 % lavere risiko for store hjerte-kar-problemer og 67 % lavere risiko for hjertesvigt sammenlignet med dem, der ikke udførte VILPA.
Læs også: 9 tegn på en underaktiv skjoldbruskkirtel, som mange forveksler med aldring
Gå med indkøbsposer
At bære indkøbsposer aktiverer musklerne og øger pulsen, hvilket kan give de samme sundhedsfordele som en kort træning.
Tag trappen
At tage trappen er en enkel og effektiv måde at få pulsen op og styrke hjertet på – uden at det kræver ekstra tid i hverdagen.
Leg med børnene
Fysisk leg med børn, som fangeleg eller boldspil, kan give korte, intense aktivitetsperioder, der støtter hjertesundheden.
Gå en rask tur
En gåtur på bare et par minutter i raskt tempo kan have en stor effekt på dit helbred, især hvis du gør det flere gange dagligt.
Læs også: Disse fødevarer bør du undgå, hvis du tager blodfortyndende medicin
Parkér længere væk
At parkere bilen længere væk fra din destination kan give en naturlig mulighed for ekstra bevægelse i løbet af dagen.
Rengøring i hjemmet
Husarbejde, som kræver fysisk indsats, er en let måde at få pulsen op og inkludere VILPA i hverdagen.
Havearbejde
Havearbejde som at grave, plante eller rive blade kan være en effektiv måde at udføre fysisk aktivitet og samtidig nyde frisk luft.
Dans i stuen
At danse til din yndlingsmusik, selv i få minutter, kan forbedre din kondition og hjælpe med at beskytte hjertet.
Læs også: Fedtlever rammer 1 af 3 voksne - og du kan vende det med kost og motion
Fordele for mænd og kvinder
Selvom studiet viste stærkere resultater for kvinder, kan mænd også drage fordel af små, intense aktiviteter som et supplement til mere struktureret motion.
Små skridt, store gevinster
Studiet understreger, at selv korte perioder med bevægelse kan gøre en forskel – og være starten på en mere aktiv livsstil.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.
Læs også: Forskere: Tre ændringer i midtlivet kan udskyde demens med op til 13 år