Hvilepulsen er en vigtig indikator for dit hjertes sundhed, og generelt gælder det, at jo lavere den er, desto bedre fungerer dit kredsløb.
Men hvor lav kan en menneskelig hvilepuls egentlig blive? Og hvornår bliver det farligt?
Hvad er hvilepuls, og hvordan måler du den?
Hvilepuls er det antal gange, dit hjerte slår i minuttet, når du er i total hvile. Jo lavere den er, desto mere effektivt arbejder dit hjerte.
Den bedste måde at måle din hvilepuls på er om morgenen, lige når du vågner, før du står op.
Læs også: Kaffedrikkere har op til 47 procent lavere risiko for leverkræft
Du kan måle den manuelt ved at placere to fingre på din håndleds- eller halspulsåre, tælle slagene i 60 sekunder eller bruge en pulsmåler eller smartwatch for en præcis måling.
Atleter
Professionelle udholdenhedsatleter, såsom maratonløbere og Tour de France-ryttere, kan have en hvilepuls på helt ned til 30-40 slag per minut (BPM).
Deres hjerter er så veltrænede, at de kan pumpe blod mere effektivt med færre slag.
Den laveste målte hvilepuls nogensinde
Den laveste registrerede menneskelige hvilepuls er 27 BPM.
Læs også: Oppustethed rammer millioner: Nu peger forskere på ny forklaring
Dette er en sjælden, men bemærkelsesværdig tilpasning, der ofte ses hos ekstremt veltrænede personer med en ekstrem god hjertefunktion.
Hvornår er en lav puls et problem?
Hvilepuls under 60 BPM kaldes bradykardi.
Hos veltrænede personer er det normalt, men hvis det ledsages af symptomer som svimmelhed, træthed eller besvimelse, kan det være tegn på en underliggende hjertesygdom.
Sådan påvirker din form din hvilepuls
Jo bedre form du er i, desto færre slag skal dit hjerte bruge for at pumpe blodet rundt.
Læs også: Ozempic virker ikke lige godt for alle: Nu peger generne på en forklaring
Konditionstræning som løb, cykling og svømning sænker din hvilepuls, mens en stillesiddende livsstil typisk fører til en højere puls.
Normal hvilepuls fordelt efter alder
- Børn (6-15 år): 70-100 BPM
- Voksne (18+ år): 60-100 BPM
- Veltrænede atleter: 30-50 BPM
Hvorfor falder hvilepulsen under søvn?
Når du sover, sænkes din puls naturligt, især i de dybeste søvnfaser.
For mange sunde voksne kan den falde til 40 BPM om natten, særligt hos dem med god kondition.
Medicinens påvirkning på hvilepulsen
Visse typer medicin, især beta-blokkere, kan sænke hvilepulsen for at skåne hjertet.
Læs også: Tarmens celler har vist en slags hukommelse: Den kan dæmpe kronisk betændelse
Men hvis din puls bliver for lav, kan det medføre bivirkninger som svimmelhed eller besvimelse.
Hvornår skal du søge læge?
Hvis din lave puls ledsages af symptomer som åndenød, brystsmerter eller forvirring, bør du kontakte en læge.
Det kan være et tegn på problemer med hjertets elektriske signaler eller andre alvorlige tilstande.
Sådan sænker du naturligt din hvilepuls
Hvis du vil sænke din hvilepuls og forbedre dit hjertes sundhed, bør du fokusere på regelmæssig motion, stressreduktion og god søvnkvalitet.
Læs også: Ny forskning peger på billigt kosttilskud i kampen mod kræft og virus
En veltrænet hjertefunktion betyder færre slag i minuttet – og bedre sundhed på lang sigt.
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab.