De små valg i hverdagen føles sjældent afgørende. Hvornår du går i seng, hvad du spiser, og hvor meget du bevæger dig, bliver hurtigt rutiner, men over mange år kan de få større betydning, end man umiddelbart tror.
Ernæringsforskeren Dr. Federica Amati fra Imperial College London og ZOE har ifølge Mirror fremhævet forskning fra blandt andre Harvard og EPIC-Norfolk, der forbinder bestemte livsstilsmønstre med længere levetid.
Seks områder
Amati peger på ernæring, fysisk aktivitet, god søvn, stresshåndtering, begrænsning af risikofyldte rusmidler og sociale relationer som seks centrale områder.
Livsstil skal dog ikke ses som en erstatning for medicinsk behandling. Pointen er, at sunde vaner kan fungere sammen med eksempelvis lægeordineret medicin og påvirke flere faktorer forbundet med kroniske sygdomme.
Læs også: 8 tegn på lavt testosteron hos mænd, som let forveksles med normal aldring
Harvard-forskere fulgte omkring 123.000 personer i op til 34 år. Ved 50-årsalderen var fem lavrisikovaner forbundet med 14 års længere forventet levetid for kvinder og 12,2 år for mænd sammenlignet med personer uden disse vaner.
Maden tæller
Kosten kan være særlig interessant. Amati har også fremhævet modelleringsforskning, hvor en kost med flere grøntsager, frugter, bælgfrugter, nødder og frø blev forbundet med betydelige potentielle gevinster.
Modellen viste, at et skifte til et mere livslængdeorienteret kostmønster som 40-årig kunne være forbundet med omkring 10 til 11 ekstra leveår.
Selv et senere skifte kan ifølge modellen gøre en forskel. Ved 70-årsalderen blev kostændringer forbundet med op til seks ekstra år.
Læs også: Lader du din laptop hvile på huden? Det kan efterlade permanente mærker
Ingen garanti
Med alderen bliver tilstrækkelig ernæring samtidig vigtig. Amati fremhæver blandt andet proteinrige og næringstætte fødevarer samt betydningen af at undgå dehydrering og fejlernæring.
Tallene betyder ikke, at seks ændringer automatisk giver 14 ekstra leveår. Studierne viser sammenhænge og modelberegninger, ikke et løfte til den enkelte.
Læs også: Næsten en halv million undersøgt: Mange når ikke målet for LDL-kolesterol
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.