Et nyt studie fra hospitalet Mass General Brigham i Boston viser, at daglige gåture kan være et af de mest effektive – og undervurderede – våben mod demens. Selv en moderat mængde skridt kan bremse sygdommens udvikling med flere år, ifølge forskerne bag undersøgelsen.
Små skridt, stor effekt
Forskerne fandt, at personer, der gik mellem 3000 og 5000 skridt om dagen, oplevede en gennemsnitlig forsinkelse i den kognitive nedgang på omkring tre år. Hos dem, der gik 5000 til 7000 skridt dagligt, blev udviklingen udskudt med helt op til syv år.
Langtidsstudie med ældre deltagere
Studiet fulgte 296 voksne i alderen 50 til 90 år over en periode på 14 år. Ingen havde tegn på demens ved begyndelsen. Deltagerne fik årlige kognitive vurderinger, bar skridttællere og fik scannet hjernen for at følge eventuelle forandringer.
Hjernens forsvarsmekanisme
Forskerne mener, at fysisk aktivitet kan beskytte hjernen ved at øge blodgennemstrømningen og reducere betændelsestilstande. Den kan samtidig mindske ophobningen af tau-proteinet, som er tæt forbundet med udviklingen af alzheimer.
Læs også: Forskere finder cellernes naturlige oprydningssystem, der kan bremse aldring
3000 skridt som minimum
Selv personer, der gik lidt hver dag, havde gavn af det. Forskerne peger på, at 3000 daglige skridt kan være nok til at gøre en forskel – især hvis det bliver en fast del af hverdagen.
Sundhed på den enkle måde
Studiet understreger, at man ikke behøver løbe maraton for at beskytte sin hjerne. En kort gåtur i rask tempo, en tur i haven eller trappen i stedet for elevatoren kan have en målbar effekt over tid.
Færre tilfælde af demens
I Danmark anslår Videnscenter for Demens, at omkring 100.000 mennesker over 65 år lever med demens i 2025. Alzheimer udgør omtrent halvdelen af tilfældene. Den nye forskning giver håb om, at selv små livsstilsændringer kan ændre disse tal.
Et realistisk mål
Ifølge forskerne er nøglen ikke høj intensitet, men regelmæssighed. Det vigtigste er at finde en rutine, der er nem at holde fast i – som at gå en tur efter aftensmaden eller tage korte pauser i løbet af dagen.
Læs også: Maden mister ikke næringsstoffer i mikrobølgeovnen, viser forskning
Fysisk aktivitet som forebyggelse
Flere internationale studier peger på, at regelmæssig bevægelse styrker hjernens evne til at danne nye forbindelser og beskytter mod den langsomme nedbrydning, der kendetegner alzheimer.
Langsom aldring
Resultaterne viser, at bevægelse ikke bare holder kroppen sund – men også kan bremse aldringsprocessen i hjernen. Det giver ældre en konkret mulighed for selv at påvirke deres mentale helbred.
En opfordring til at komme ud
Selv få minutters daglig bevægelse kan være starten på en vigtig forandring. Forskere håber, at resultaterne vil inspirere flere ældre til at tage de første skridt – bogstaveligt talt – mod en sundere fremtid.
En livsstil med mening
At gå handler ikke kun om motion, men om livskvalitet. Det giver frisk luft, bedre søvn, og ifølge forskningen – en skarpere hjerne. Hver gåtur tæller, og hvert skridt kan være et skridt væk fra demens.
Læs også: Derfor bør du spise flere græskarkerner
Artiklen er baseret på informationer fra TV2