Kan du stå på ét ben i mindst 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et tegn på, at din krop ældes hurtigere end nødvendigt.
Et nyt studie viser, at balanceevnen er en af de bedste indikatorer for, hvor godt du ældes. Her får du 10 nøglepunkter om balancens betydning – og hvordan du kan forbedre den.
Balancen forringes hurtigere end styrken
Når vi bliver ældre, svækkes vores balance hurtigere end vores muskelstyrke og ganghastighed. Det betyder, at en person kan have stærke muskler, men stadig være i risiko for at falde på grund af dårlig balance.
Fald er en stor sundhedsrisiko
Ifølge forskerne bag studiet er fald en af de største risici for ældre. De kan føre til alvorlige skader som hoftebrud, hvilket i mange tilfælde forringer livskvaliteten markant – eller i værste fald bliver livstruende.
Læs også: Så lidt træning skal der til for at styrke din balance
30 sekunder på ét ben er en god test
Studiet viser, at hvis du kan stå på ét ben i 30 sekunder eller mere, har du en god balance. Hvis du derimod hurtigt mister balancen, kan det være et signal om, at du bør træne din stabilitet.
Det ikke-dominante ben afslører mest
Forskerne fandt ud af, at hvor længe man kan balancere på sit ikke-dominante ben, er en bedre indikator for aldring end både ganghastighed og muskelstyrke. Det er altså her, du skal teste dig selv.
Vi mister balanceevne hvert år
Med alderen mister vi vores evne til at stå stabilt på ét ben. Studiet viste, at den gennemsnitlige tid falder med cirka 2 sekunder om året, uanset køn.
Balancen afhænger af flere systemer i kroppen
God balance kræver mere end bare stærke ben. Dit syn, dit vestibulære system i øret og din kropsfornemmelse arbejder sammen for at holde dig oprejst. Hvis et af disse systemer svækkes, forværres din balance.
Læs også: Disse ingredienser i din smoothie kan reducere inflammation
Frygt for fald kan skabe en ond cirkel
Når ældre oplever et fald, bliver mange bange for at falde igen. Det fører ofte til mindre fysisk aktivitet, hvilket yderligere forringer balancen og øger risikoen for fremtidige fald.
Balance kan trænes hjemme – uden udstyr
Det kræver hverken fitnesscenter eller specialudstyr at forbedre sin balance. Prøv for eksempel at stå på ét ben, mens du børster tænder – eller tage trapperne i stedet for elevatoren.
Rejse-sig-testen er også en god indikator
En dansk professor mener, at en anden vigtig test er, hvor nemt du kan rejse dig fra en stol uden at bruge hænderne. Det tester både muskelstyrke og balance samtidig.
Brug din balance – ellers mister du den
Jo mere du træner den, jo bedre vedligeholder du den – og jo større chance har du for at bevare din stabilitet langt op i alderen.
Læs også: Du kan forebygge diabetes uden vægttab, viser nyt studie
Artiklen er baseret på informationer fra Faglige Seniorer
Læs også: Drop bilen: Aktiv pendling kan mindske risikoen for åreforkalkning