Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Kan du stå på ét ben i mindst 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et tegn på, at din krop ældes hurtigere end nødvendigt.

Et nyt studie viser, at balanceevnen er en af de bedste indikatorer for, hvor godt du ældes. Her får du 10 nøglepunkter om balancens betydning – og hvordan du kan forbedre den.

Balancen forringes hurtigere end styrken

Foto: Shutterstock.com

Når vi bliver ældre, svækkes vores balance hurtigere end vores muskelstyrke og ganghastighed. Det betyder, at en person kan have stærke muskler, men stadig være i risiko for at falde på grund af dårlig balance.

Fald er en stor sundhedsrisiko

Foto: Shutterstock.com

Ifølge forskerne bag studiet er fald en af de største risici for ældre. De kan føre til alvorlige skader som hoftebrud, hvilket i mange tilfælde forringer livskvaliteten markant – eller i værste fald bliver livstruende.

Læs også: Usynlige faresignaler: Disse symptomer kan være tegn på en blodprop

30 sekunder på ét ben er en god test

Foto: Shutterstock

Studiet viser, at hvis du kan stå på ét ben i 30 sekunder eller mere, har du en god balance. Hvis du derimod hurtigt mister balancen, kan det være et signal om, at du bør træne din stabilitet.

Det ikke-dominante ben afslører mest

Foto: Shutterstock.com

Forskerne fandt ud af, at hvor længe man kan balancere på sit ikke-dominante ben, er en bedre indikator for aldring end både ganghastighed og muskelstyrke. Det er altså her, du skal teste dig selv.

Vi mister balanceevne hvert år

Foto: Shutterstock.com

Med alderen mister vi vores evne til at stå stabilt på ét ben. Studiet viste, at den gennemsnitlige tid falder med cirka 2 sekunder om året, uanset køn.

Balancen afhænger af flere systemer i kroppen

Foto: Shutterstock.com

God balance kræver mere end bare stærke ben. Dit syn, dit vestibulære system i øret og din kropsfornemmelse arbejder sammen for at holde dig oprejst. Hvis et af disse systemer svækkes, forværres din balance.

Læs også: Ny AI-teknologi kan redde liv: Opdager hjerteproblemer, før det er for sent

Frygt for fald kan skabe en ond cirkel

Foto: Shutterstock.com

Når ældre oplever et fald, bliver mange bange for at falde igen. Det fører ofte til mindre fysisk aktivitet, hvilket yderligere forringer balancen og øger risikoen for fremtidige fald.

Balance kan trænes hjemme – uden udstyr

Foto: Shutterstock.com

Det kræver hverken fitnesscenter eller specialudstyr at forbedre sin balance. Prøv for eksempel at stå på ét ben, mens du børster tænder – eller tage trapperne i stedet for elevatoren.

Rejse-sig-testen er også en god indikator

Foto: Shutterstock.com

En dansk professor mener, at en anden vigtig test er, hvor nemt du kan rejse dig fra en stol uden at bruge hænderne. Det tester både muskelstyrke og balance samtidig.

Brug din balance – ellers mister du den

Foto: Shutterstock.com

Jo mere du træner den, jo bedre vedligeholder du den – og jo større chance har du for at bevare din stabilitet langt op i alderen.

Læs også: 5 små ændringer, der kan styrke din hjerne for altid

Artiklen er baseret på informationer fra Faglige Seniorer

Læs også: Tegn på, at dit stressniveau er for højt

Andre Artikler

Usynlige faresignaler: Disse symptomer kan være tegn på en blodprop

Nogle gange viser kroppen tidlige advarselstegn – hvis du ved, hvad du skal holde øje med.

Derfor bør du tænke dig om, før du bestiller is i din drik på en restaurant

En kold drik med is virker måske forfriskende, men en læge advarer om, at restaurantens ismaskiner kan gemme...

Luftig hindbærmousse med mørk chokolade og nøddeknas

Denne lækre og sunde dessert er perfekt til gæster, der gerne vil nyde noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.

Ny AI-teknologi kan redde liv: Opdager hjerteproblemer, før det er for sent

Hjertesygdomme er en af de største dræbere i Danmark. Hvert år rammes titusindvis af danskere af blodpropper og andre hjerte-kar-sygdomme – ofte uden advarsel.

Usynlige faresignaler: Disse symptomer kan være tegn på en blodprop

Nogle gange viser kroppen tidlige advarselstegn – hvis du ved, hvad du skal holde øje med.

Derfor bør du tænke dig om, før du bestiller is i din drik på en restaurant

En kold drik med is virker måske forfriskende, men en læge advarer om, at restaurantens ismaskiner kan gemme...

Luftig hindbærmousse med mørk chokolade og nøddeknas

Denne lækre og sunde dessert er perfekt til gæster, der gerne vil nyde noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.