Når trapperne føles stejlere end før, og hvert skridt sender et stik gennem knæet, kan selv de mindste daglige gøremål virke som en udfordring.
Mange accepterer smerten som en naturlig del af alderen – men hvad nu, hvis løsningen faktisk handler om at bevæge sig mere, ikke mindre?
Forskning kaster nyt lys
En ny international analyse offentliggjort i det anerkendte tidsskrift BMJ peger på, at bestemte typer bevægelse kan være nøglen til at dæmpe smerter ved slidgigt i knæene.
Forskere gennemgik mere end 200 studier med over 15.000 deltagere for at finde ud af, hvilken form for motion der virker bedst mod smerter, stivhed og nedsat bevægelighed.
Læs også: Få pulsen op derhjemme med disse øvelser uden udstyr
Resultaterne viste, at kredsløbstræning – som gang, cykling eller svømning – havde den mest markante samlede effekt.
Deltagerne oplevede forbedringer i både smerte og funktion, mens hverdagsbevægelser blev lettere.
Forskerne, som omfattede hold fra flere lande, vurderede effekten ud fra tre tidspunkter: efter fire, tolv og fireogtyve uger.
Allerede efter få uger var forbedringerne tydelige, især for dem, der holdt sig til regelmæssig træning.
Læs også: Nyt studie: Vægttab kan mindske risikoen for bestemte sygdomskombinationer
Forskellige øvelser – forskellige fordele
Selvom konditionstræning klarede sig bedst, viste analysen også, at andre træningsformer kan bidrage på hver deres måde.
Fleksibilitetstræning kunne mindske smerte på længere sigt, mens styrkeøvelser især forbedrede funktionen over tid. Mind-body-træning, som yoga eller tai chi, viste sig at øge bevægeligheden og balanceevnen.
Forskernes gennemgang fremhævede seks hovedtyper af motion, der alle viste positiv effekt:
- Aerob træning (som gang eller cykling)
- Styrketræning
- Fleksibilitetstræning
- Mind-body-øvelser
- Neuromotorisk træning (funktionelle bevægelser)
- Kombinerede træningsprogrammer
De påpeger dog, at der stadig mangler flere direkte sammenligninger mellem de forskellige typer motion for at kunne fastslå, hvilken metode der er bedst i det lange løb.
Læs også: Forskere ser mulig kobling mellem fingerlængde og hjernens udvikling
Sådan får du mest ud af bevægelsen
Slidgigt rammer især personer over 45 år, og ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lever mere end en halv milliard mennesker globalt med tilstanden. Men sygdommen behøver ikke være en uundgåelig del af alderdommen.
Eksperter understreger, at regelmæssig bevægelse sammen med en antiinflammatorisk kost kan bremse udviklingen og forbedre livskvaliteten.
Fødevarer som fede fisk, bær, grønkål, valnødder og broccoli kan hjælpe med at dæmpe betændelsestilstande i leddene. Samtidig er tilstrækkeligt væskeindtag afgørende for at bevare smidige led.
En kombination af søvn, stresshåndtering og proteinrig kost styrker kroppens naturlige evne til at reparere væv omkring leddene.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Og som forskerne bag studiet bemærker: det vigtigste er at vælge en form for motion, man faktisk har lyst til – for kun den træning, man holder fast i, gør en forskel.
Artiklen er baseret på informationer fra Eatingwell
Læs også: Læger anbefaler forsigtighed med visse drikkevarer ved brug af blodtryksmedicin