En ny æra i vægttabsbehandling
Medicin som Wegovy, har markant forbedret vægttabsresultater og bliver ofte sammenlignet med effekten af bariatrisk kirurgi. Disse lægemidler virker ved at stimulere insulinsekretion, forsinke mavesækkens tømning og reducere sult.
Mens vægttab kan forbedre mange sundhedsparametre, er et tab af muskelmasse en almindelig bivirkning, som kan føre til nedsat fysisk funktion, reduceret basalstofskifte og en øget risiko for at tage vægten på igen.
Det er derfor afgørende at prioritere muskelbevarelse under vægttab.
LÆS OGSÅ: Derfor er muskler nøglen til sundhed og vægttab
Læs også: Sådan opstår madforgiftning – og sådan undgår du den
Hvorfor sker der muskeltab under vægttab?
Muskeltab er en naturlig del af vægttab, især hos personer med overvægt eller fedme, som ofte har mere muskelmasse end personer med en sund vægt.
Ved vægttab forbedres kroppens insulinfølsomhed, hvilket hjælper med at forhindre nedbrydning af muskelprotein.
Alligevel kan GLP-1-medicin, som Wegovy, i nogle tilfælde føre til mere muskeltab, end hvad der normalt forventes ved vægttab.
Sådan bevarer du muskelmassen
Selvom der mangler specifik forskning om muskeltab ved GLP-1-behandling, er der dokumentation for metoder, der modvirker muskeltab ved vægttab generelt:
Læs også: Hvorfor 24 timers vågenhed svarer til alkoholpåvirkning
1. Proteinrig kost
At spise tilstrækkeligt med protein er en af de mest effektive måder at bevare muskelmassen på.
Gode proteinkilder inkluderer:
- Magert kød som kylling og fisk
- Plantebaserede proteiner som tofu, linser og quinoa
- Proteintilskud som valleprotein eller essentielle aminosyrer
2. Regelmæssig styrketræning
Styrketræning er afgørende for at bevare og opbygge muskler.
Anbefalinger fra eksperter:
- Træn mindst to gange om ugen i 30 minutter.
- Inkorporér øvelser som squat, bænkpres og roning, der aktiverer store muskelgrupper.
Styrketræning øger muskelproteinsyntesen og forbedrer muskelstyrken, hvilket hjælper med at opretholde muskelmasse og funktion under vægttab.
Læs også: Sådan nyder du julemaden uden at spise for meget
3. Tilpas din medicindosering
GLP-1-medicin kan forårsage kvalme eller nedsat appetit, hvilket kan gøre det vanskeligt at opnå tilstrækkeligt proteinindtag. Hvis bivirkningerne forhindrer dig i at nå dine ernæringsmål, kan det være nødvendigt at justere doseringen i samråd med din læge.
Er muskeltabet farligt?
Omfanget af muskeltabet afhænger af faktorer som alder, aktivitetsniveau og eventuelle sygdomme. Særligt sårbare grupper inkluderer:
- Ældre voksne: De er i forvejen udsat for muskeltab (sarkopeni), hvilket kan forværre deres mobilitet og helbred.
- Personer med osteopeni eller osteoporose: Tab af muskelmasse kan øge risikoen for knoglebrud.
- Patienter med kroniske tilstande: Såsom nyresygdom eller langvarig brug af steroider, der kan føre til muskelsvækkelse.
Ved at prioritere muskelbevarelse kan du ikke kun forbedre din styrke og funktion, men også opretholde et højere stofskifte, der hjælper med at fastholde vægttabet på lang sigt.
Artiklen er baseret på informationer fra MedicalNewsToday.
Læs også: Sådan mindsker du allergi og astma i højtiden
LÆS OGSÅ: Kan Wegovy afhjælpe andre sygdomme?
LÆS OGSÅ: 3 klassiske træningsformer til et effektivt vægttab
Læs også: Sådan håndterer du rejser, mad og besøg som gravid i højtiden