Vi vender og drejer os måske i løbet af natten, men de fleste har én favoritstilling, de vender tilbage til.
Men din foretrukne måde at sove på kan både lindre eller forværre helbredsproblemer. Her er, hvad du bør vide – og hvordan du justerer stillingen for bedre søvn og sundhed.
Fostertilstand er den mest populære
Over 40 % sover i fosterstilling – især kvinder. Den naturlige krumning hjælper med at holde rygsøjlen i neutral position og kan mindske risikoen for neurologiske sygdomme. Dog kan det give skuldersmerter og flere ansigtsrynker, hvis du ligger tæt sammenkrøllet mod puden.
Log-stilling holder ryggen rank
Log-stillingen, hvor du ligger på siden med armene langs kroppen, foretrækkes af 15 %. Det er godt for søvnapnø og giver bedre ryg- og nakkestøtte. Brug en pude mellem knæene for ekstra komfort og korrekt hoftestilling.
Læs også: Disse mediciner kan være skadelige under en graviditet
Maveleje kan give smerter
At sove på maven, også kaldet freefall-stillingen, føles måske trygt – men kan føre til nakke-, skulder- og lændesmerter. Det kan dog hjælpe på snorken. En blød pude under panden kan give bedre luftvej og mindre belastning på nakken.
Soldat-stillingen kræver støtte
Rygsøvn med armene langs kroppen – soldatstillingen – kan forværre snorken og søvnapnø, men hjælper på sure opstød. Brug en pude under knæene for at mindske trykket på lænden og støtte rygsøjlens naturlige kurve.
Søstjerne-stilling giver plads
I denne rygliggende stilling med armene oppe og benene spredt er der god plads til kroppen. Det kan lindre skulder- og nakkesmerter og mindske rynker. Ulempen? Øget risiko for snorken og søvnapnø.
Hæv overkroppen ved behov
Hvis du lider af forkølelse, refluks eller har svært ved at trække vejret, så prøv at sove med hævet overkrop. Det kan gøres med kilepude eller justerbar seng og giver lindring i luftvejene.
Læs også: Derfor kan tarmen ikke hele sig selv ved Crohns og colitis: Betændelsen tapper cellernes energi
Undgå maveleje ved rygproblemer
Maveliggende søvn flader den naturlige svaj i lænden ud og vrider nakken unaturligt. Har du rygsmerter, bør du vælge side- eller rygliggende stilling med støttepuder i stedet.
Brug pude mellem benene ved sideliggende søvn
Uanset om du sover i log- eller fosterstilling, så kan en pude mellem benene holde bækkenet stabilt og aflaste lænden. Det forebygger morgenstivhed og giver bedre søvnkvalitet.
Højre side er bedst for hjertet
Ved hjertesvigt anbefales det at sove på højre side, da venstre side kan gøre det sværere at trække vejret. Det aflaster hjertet og mindsker trykket i brystet.
Din søvnstil ændrer sig med alderen
Din naturlige døgnrytme – kaldet kronotype – påvirker, hvornår og hvordan du bedst sover. Unge er ofte natteravne, mens ældre bliver morgenmennesker. Kender du din rytme, sover du mere stabilt.
Læs også: Harvard-studie: Denne jobgruppe har den største risiko for strålingsrelateret kræft
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.