Sådan forbedrer du din vejrtrækning og beskytter dine lunger

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

De arbejder i døgndrift uden at kræve opmærksomhed – men dine lunger er blandt kroppens mest vitale og udsatte organer. Med små justeringer i hverdagen kan du styrke dine lunger og beskytte dem mod skader.

Bevæg dig hver dag

Photo Shutterstockcom

Fysisk aktivitet er en af de bedste måder at forbedre din lungefunktion. Det øger både åndedrætsdybde og iltoptagelse. Udholdenhedstræning som cykling eller svømning har særlig god effekt.

Drop cigaretterne

Foto Shutterstockcom

Rygning er en af de mest skadelige vaner for dine lunger. Et stop giver hurtigt målbare forbedringer, selv efter mange års tobak. Det reducerer risikoen for KOL, kræft og nedsat lungekapacitet.

Sørg for frisk luft

Foto Shutterstockcom

Udendørs luft med lav forurening styrker dine lunger. Prøv at undgå trafikerede områder i myldretiden og vælg i stedet grønne omgivelser til dine gåture eller løbeture.

Læs også: Sådan stopper du en forkølelse, før den begynder

Luft ud i hjemmet

Foto Shutterstockcom

Indeklimaet har stor betydning. Brug udluftning flere gange dagligt og undgå fugt, parfumerede produkter og stærke rengøringsmidler, som kan irritere luftvejene.

Undgå passiv rygning

Foto Shutterstock

At indånde røg fra andres cigaretter kan skade dine lunger næsten lige så meget som at ryge selv. Sørg for røgfrie omgivelser, især i hjemmet og bilen.

Træn vejrtrækningen

Foto Shutterstockcom

Bevidst og dyb vejrtrækning træner lungerne og mindsker overfladisk åndedræt. Prøv åndedrætsøvelser dagligt – det kan også reducere stress.

Vær opmærksom på symptomer

Foto Shutterstockcom

Hoste, åndenød ved let anstrengelse og hvæsende vejrtrækning bør ikke ignoreres. De kan være tidlige tegn på lungesygdom og bør tages alvorligt.

Læs også: Ny diæt overrasker forskere: Slår medicin mod irritabel tyktarm

Beskyt dig mod infektioner

Foto Shutterstockcom

Lungebetændelse og andre luftvejsinfektioner kan være særligt farlige for sårbare lunger. Vaccination mod influenza og pneumokokker kan være en god idé.

Kend din lungefunktion

Foto Shutterstockcom

Regelmæssig spirometri – en enkel test hos lægen – kan afsløre nedsat funktion tidligt. Det gælder især for rygere, allergikere eller personer med arvelig risiko.

Spis varieret og antiinflammatorisk

Foto Fra bogen Skønne salater vidunderligt tilbehør og sunde desserter af Emma Matinys

En kost rig på grøntsager, frugt og sunde fedtstoffer kan understøtte lungernes sundhed og modvirke betændelsestilstande i kroppen, som ellers kan påvirke luftvejene negativt.

Artiklen er baseret på informationer fra Luxemburger Wort

Læs også: Forskere finder uventet sammenhæng med spontane aborter

Læs også: Sådan tester du direkte i stuen, hvor godt din krop ældes

Andre Artikler

Sådan stopper du en forkølelse, før den begynder

Når du mærker de første tegn på en kildrende hals, begyndende træthed eller en lettere snue, er det...

Ny diæt overrasker forskere: Slår medicin mod irritabel tyktarm

Et nyt svensk studie kaster lys over en overraskende effektiv diæt mod irritabel tyktarm.Over 70 procent oplevede...

Forskere finder uventet sammenhæng med spontane aborter

Mange af os har dem i kroppen uden at vide det. Forskere er nu begyndt at undersøge, hvad der kan ske, når niveauerne bliver for høje.

Sådan tester du direkte i stuen, hvor godt din krop ældes

Det er ikke kun dit spejlbillede eller antal rynker, der afslører, hvordan du ældes, men din fysiske funktion...

Sådan stopper du en forkølelse, før den begynder

Når du mærker de første tegn på en kildrende hals, begyndende træthed eller en lettere snue, er det...

Ny diæt overrasker forskere: Slår medicin mod irritabel tyktarm

Et nyt svensk studie kaster lys over en overraskende effektiv diæt mod irritabel tyktarm.Over 70 procent oplevede...

Forskere finder uventet sammenhæng med spontane aborter

Mange af os har dem i kroppen uden at vide det. Forskere er nu begyndt at undersøge, hvad der kan ske, når niveauerne bliver for høje.