De arbejder i døgndrift uden at kræve opmærksomhed – men dine lunger er blandt kroppens mest vitale og udsatte organer. Med små justeringer i hverdagen kan du styrke dine lunger og beskytte dem mod skader.
Bevæg dig hver dag
Fysisk aktivitet er en af de bedste måder at forbedre din lungefunktion. Det øger både åndedrætsdybde og iltoptagelse. Udholdenhedstræning som cykling eller svømning har særlig god effekt.
Drop cigaretterne
Rygning er en af de mest skadelige vaner for dine lunger. Et stop giver hurtigt målbare forbedringer, selv efter mange års tobak. Det reducerer risikoen for KOL, kræft og nedsat lungekapacitet.
Sørg for frisk luft
Udendørs luft med lav forurening styrker dine lunger. Prøv at undgå trafikerede områder i myldretiden og vælg i stedet grønne omgivelser til dine gåture eller løbeture.
Læs også: AI hjælper forskere med at finde en ny måde at behandle kroniske smerter på
Luft ud i hjemmet
Indeklimaet har stor betydning. Brug udluftning flere gange dagligt og undgå fugt, parfumerede produkter og stærke rengøringsmidler, som kan irritere luftvejene.
Undgå passiv rygning
At indånde røg fra andres cigaretter kan skade dine lunger næsten lige så meget som at ryge selv. Sørg for røgfrie omgivelser, især i hjemmet og bilen.
Træn vejrtrækningen
Bevidst og dyb vejrtrækning træner lungerne og mindsker overfladisk åndedræt. Prøv åndedrætsøvelser dagligt – det kan også reducere stress.
Vær opmærksom på symptomer
Hoste, åndenød ved let anstrengelse og hvæsende vejrtrækning bør ikke ignoreres. De kan være tidlige tegn på lungesygdom og bør tages alvorligt.
Læs også: Mindre end 7 timers søvn kobles til kortere levetid
Beskyt dig mod infektioner
Lungebetændelse og andre luftvejsinfektioner kan være særligt farlige for sårbare lunger. Vaccination mod influenza og pneumokokker kan være en god idé.
Kend din lungefunktion
Regelmæssig spirometri – en enkel test hos lægen – kan afsløre nedsat funktion tidligt. Det gælder især for rygere, allergikere eller personer med arvelig risiko.
Spis varieret og antiinflammatorisk
En kost rig på grøntsager, frugt og sunde fedtstoffer kan understøtte lungernes sundhed og modvirke betændelsestilstande i kroppen, som ellers kan påvirke luftvejene negativt.
Artiklen er baseret på informationer fra Luxemburger Wort
Læs også: Forskningen forklarer, hvor farligt det er at knække knoer
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger