Når temperaturerne falder, og forkølelserne begynder at sprede sig, leder mange efter den bedste måde at holde sig raske på. En læge fra Californien mener, at løsningen kan findes i nogle ret uventede hverdagsvaner, der styrker kroppens naturlige forsvar.
Rens tungen hver dag
Bakterier og virus kan samle sig på tungen, hvorfra de let spreder sig videre i kroppen. Ved at rense tungen dagligt mindskes risikoen for infektioner.
Træk vejret gennem næsen
Næsen fungerer som et naturligt filter, der opvarmer og fugter luften, inden den når lungerne. Det reducerer antallet af bakterier og vira, der slipper igennem.
Brug luftfugter i hjemmet
Tør luft udtørrer slimhinderne, som beskytter mod virus. Ved at holde luftfugtigheden over 40 procent kan kroppen lettere forsvare sig mod forkølelser.
Læs også: Hvor usundt er forarbejdet kød egentlig? Nyt studie giver et mere nuanceret svar
Få morgenlys
Dagslys tidligt på dagen hjælper kroppen med at danne D-vitamin og regulere søvnrytmen, hvilket styrker immunforsvaret.
Sov nok
Mangel på søvn nedsætter immunforsvarets effektivitet. Sørg for 7–8 timers søvn hver nat for at give kroppen tid til at bekæmpe sygdom.
Hold dig hydreret
Vand hjælper med at holde slimhinderne fugtige og gør det lettere for kroppen at skylle bakterier og virus ud.
Undgå at røre ansigtet
Virus overføres ofte via hænderne. Ved at undgå at røre næse, mund og øjne mindskes risikoen for smitte.
Læs også: Populært blodtryksmiddel kobles til øget risiko for hjertestop
Motionér regelmæssigt
Let daglig motion forbedrer blodcirkulationen og styrker kroppens forsvarsceller, som bekæmper infektioner.
Koldt brusebad
Kortvarig kuldeeksponering kan stimulere blodomløbet og aktivere immunforsvaret, viser forskning i koldterapi.
Spis varieret
Frugt, grønt, fuldkorn og proteinrige fødevarer giver kroppen de vitaminer og mineraler, den har brug for til at bekæmpe sygdomme.
Vask hænder – men ikke for meget
Håndvask fjerner virus og bakterier, men overdreven brug af sæbe kan irritere huden og ødelægge dens naturlige beskyttelse.
Læs også: Disse grøntsager bør du købe på frost, ifølge diætister
Artiklen er baseret på informationer fra LA.LV
Læs også: Sådan påvirkes dit blodsukker af at spise mango hver dag