Calcium og D-vitamin arbejder tæt sammen i kroppen, selvom de har forskellige funktioner. Når de kombineres, kan de give en mere effektiv støtte til knoglernes sundhed og styrke, det skriver Verywell Health.
Calcium er fundamentet i knoglerne
Calcium er det centrale mineral i knoglerne og fungerer som deres byggesten. Det er med til at give både styrke og struktur, så knoglerne kan modstå belastning i hverdagen.
D-vitamin spiller en støttende rolle
D-vitamin fungerer som et hormon i kroppen og er vigtigt for, at knoglerne kan udvikle sig og forblive sunde gennem livet. Det understøtter de processer, der holder knoglerne stærke.
Mangel kan svække knoglerne
Hvis du ikke får tilstrækkeligt calcium gennem kosten, kan kroppen begynde at hente det fra knoglerne. Det kan over tid svække knoglerne og øge risikoen for knogleskørhed og brud.
Læs også: Sådan opbevarer du din parmesan korrekt i køleskabet
D-vitamin gør calcium tilgængeligt
D-vitamin spiller en afgørende rolle i tarmen, hvor det hjælper kroppen med at optage calcium fra den mad, du spiser. Uden denne proces bliver calcium ikke udnyttet effektivt.
Uden d-vitamin mister calcium effekt
Selv ved et højt calciumindtag vil kroppen have svært ved at bruge mineralet korrekt, hvis niveauet af D-vitamin er for lavt. De to næringsstoffer er derfor afhængige af hinanden.
Samspillet giver bedre knoglestyrke
Forskning viser, at når calcium og D-vitamin tages sammen, kan det føre til en større forbedring af knoglernes tæthed sammenlignet med at tage dem hver for sig.
Særlige grupper har ekstra gavn
Ældre voksne og kvinder efter overgangsalderen har særligt stor gavn af kombinationen, da deres knogletæthed ofte falder med alderen.
Læs også: Tidspunktet for dine måltider kan give dig en lavere BMI
Dagligt behov for calcium
De fleste voksne har behov for mellem 1000 og 1200 mg calcium dagligt for at opretholde en normal knoglesundhed og forebygge tab af knoglemasse.
Dagligt behov for d-vitamin
Det anbefalede daglige indtag ligger typisk på 600 til 800 IU, men behovet kan variere afhængigt af blandt andet alder, hudtype og helbredstilstand.
Fødevarer er førstevalg
Eksperter anbefaler, at man så vidt muligt får sine næringsstoffer gennem kosten, da kroppen generelt optager og udnytter dem bedre fra naturlige kilder.
Naturlige kilder til calcium
Calcium findes blandt andet i mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager samt fisk med spiselige ben som sardiner og dåselaks, som alle bidrager til det daglige indtag.
Læs også: Dødstal stiger i alvorligt Ebola-udbrud
Naturlige kilder til d-vitamin
Fødevarer som fede fisk, æg, svampe og berigede produkter som mælk indeholder D-vitamin, selvom mængderne ofte er begrænsede.
Læs også: Sådan kan druer påvirke din hjerne, hjerte og fordøjelse