Mange forbinder et sundt hjerte med regelmæssig motion, men tiden mellem træningspassene spiller også en rolle. Ny forskning peger på, at mange timer i siddende stilling kan påvirke kredsløbet og øge risikoen for hjerte og karsygdomme. Det skriver Baptist Health South Florida
Bevægelse gennem hele dagen er vigtig
Nyere forskning peger på, at langvarig stillesiddende adfærd udgør en selvstændig belastning for kroppen. Selv personer, der lever op til anbefalingerne for motion, kan blive påvirket, hvis de tilbringer det meste af dagen siddende.
Eksperter opfordrer til flere aktive pauser
Ifølge hjertespecialister bør lange perioder uden bevægelse brydes med korte pauser, hvor man rejser sig eller går lidt rundt. Formålet er at holde kredsløbet aktivt i løbet af dagen.
Kredsløbet arbejder dårligere uden bevægelse
Kroppen er indrettet til regelmæssig aktivitet. Når musklerne bruges, hjælper de blodet med at cirkulere, men ved længere tids inaktivitet bliver denne proces mindre effektiv.
Læs også: 6 advarselstegn på blodprop i benet, og hvornår du skal handle øjeblikkeligt
Blodgennemstrømningen i benene falder
Når man sidder stille i mange timer, bliver blodet ikke transporteret lige så effektivt tilbage mod hjertet. Det kan føre til, at blod samler sig i benene.
Langvarig inaktivitet kan påvirke blodkarrene
Ud over den langsommere blodcirkulation kan længere tids stillesiddende adfærd påvirke blodkarrenes normale funktion. Over tid kan det medvirke til udviklingen af åreforkalkning.
Flere hjerterelaterede sygdomme ses hyppigere
Forskning har fundet en sammenhæng mellem meget stillesiddende tid og en øget risiko for blandt andet hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt og dødsfald som følge af hjerte og karsygdom.
Andre risikofaktorer hænger sammen med stillesiddende adfærd
Meget tid i stolen er også blevet sat i forbindelse med overvægt, type 2 diabetes og metabolisk syndrom, som alle kan øge belastningen af hjertet.
Læs også: Bare to minutters mere motion og fem minutters mere søvn kan forlænge dit liv med et år
Forhøjet blodtryk kræver mere af hjertet
Når blodtrykket er forhøjet, skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen. Samtidig kan nedsat blodcirkulation give hævelse, ubehag eller trætte ben og arme.
En stor undersøgelse understøtter resultaterne
En undersøgelse offentliggjort i 2024 viste, at personer med mere end cirka 10,5 timers stillesiddende tid dagligt havde en højere risiko for hjertesvigt og hjerterelaterede dødsfald, også selv om de var fysisk aktive.
Korte afbrydelser gør en forskel
Selv få minutters bevægelse i løbet af dagen kan gavne kroppen. Studier viser, at små pauser med gang eller stående aktivitet kan forbedre blodgennemstrømningen og mindske stivhed.
Lægmusklerne hjælper blodet tilbage
Hver gang lægmusklerne arbejder, presser de blodet op gennem venerne mod hjertet. Derfor omtales de ofte som kroppens andet hjerte.
Læs også: 10 tidlige tegn på Parkinsons sygdom som mange forveksler med normal aldring
Variation er bedre end at stå hele dagen
Et hæve sænkebord kan være en hjælp til at reducere den samlede siddetid. Ifølge eksperter opnås den største fordel ved at skifte mellem at sidde, stå og gå.
Små ændringer kan have betydning
Det kan være en fordel at sætte en påmindelse om at rejse sig hver time, tage trapperne, gå rundt under telefonsamtaler, parkere lidt længere væk, bevæge sig i pauser eller tage en kort gåtur efter et måltid. Samlet kan sådanne vaner reducere lange perioder uden bevægelse.
Læs også: Disse 7 symptomer kan betyde, at du har for meget urinsyre i kroppen