At skulle på toilettet flere gange om natten kan forstyrre din søvn og påvirke din energi i dagtimerne.
Heldigvis er der flere ting, du selv kan gøre for at mindske nattetisseriet. Her er 10 gode råd til at få en mere uforstyrret nattesøvn.
Drik mindre væske i løbet af aftenen
For at undgå at skulle op og tisse midt om natten bør du skære ned på væskeindtaget 4-5 timer før sengetid.
Hold øje med, hvor meget væske du drikker
Hvis du drikker mere end 1,5-2 liter om dagen, kan det være en god idé at justere dit væskeindtag for at se, om det gør en forskel for dine natlige toiletbesøg.
Læs også: Disse tegn efter 30-årsalderen kan være symptomer på demens
Undgå alkohol inden sengetid
Alkohol kan øge urinproduktionen og gøre din blære mere overaktiv. Hvis du ofte vågner for at tisse, kan det være en fordel at skære ned på alkohol om aftenen.
Tøm blæren helt, før du går i seng
Sørg for, at din blære er helt tømt, inden du går i seng. Rejs dig op og sæt dig ned igen for at se, om der kommer en lille ekstra portion urin.
Vær opmærksom på din blærekapacitet
Hvis du har vænnet dig til at tisse meget ofte, kan din blære være blevet for følsom. Prøv gradvist at øge tiden mellem dine toiletbesøg i løbet af dagen.
Lav knibeøvelser for at styrke blærekontrollen
Knibeøvelser kan hjælpe med at kontrollere tissetrangen. Et langt knib på 10-15 sekunder kan midlertidigt dæmpe behovet for at tisse.
Læs også: Kunstige negle kan give varige helbredsproblemer
Undgå koffein sent på dagen
Kaffe, te og sodavand kan irritere blæren og øge urinproduktionen. Hvis du har problemer med at vågne om natten for at tisse, så prøv at reducere dit koffeinindtag om eftermiddagen og aftenen.
Skab en god søvnrutine
En fast søvnrutine kan hjælpe kroppen med at regulere sine funktioner bedre, herunder urinproduktionen. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag for at støtte din naturlige døgnrytme.
Overvej, om hormonelle forandringer spiller en rolle
For kvinder kan faldet i østrogen i overgangsalderen gøre blæren mere følsom. Hvis du oplever vedvarende problemer, kan du tale med din læge om mulige løsninger.
Kontakt din læge, hvis problemet fortsætter
Hvis du ofte skal op for at tisse om natten, og intet ser ud til at hjælpe, kan det skyldes en overaktiv blære eller en anden medicinsk tilstand. Din læge kan hjælpe med at finde den rette behandling.
Læs også: Ny forskning viser, hvorfor hukommelsestab kan accelerere
Artiklen er baseret på informationer fra IFORM
Læs også: Dette niveau af grebsstyrke betragtes som sundt i din aldersgruppe