Du kender sikkert det at tage en ibuprofen for hovedpinen eller glemme vandflasken en travl dag.
Mange tænker ikke over, at nyrerne er med til at rydde op efter netop den slags valg. Og de gør det så stilfærdigt, at man sjældent mærker noget, før skaden er sket.
Omkring 10-15 procent af den voksne befolkning har en eller anden grad af kronisk nyresygdom. Flere af årsagerne skjuler sig i almindelige hverdagsvaner.
Et stort amerikansk studie fulgte over 14.000 voksne i mere end to årtier. De deltagere, der spiste mest ultraforarbejdet mad, havde 24 procent højere risiko for at udvikle kronisk nyresygdom.
Læs også: Ny behandling: Tarmtransplantation i kapsler gav jordnøddeallergikere øget tolerance
Fundet blev offentliggjort i American Journal of Kidney Diseases i 2022.
Her er syv vaner, hvor forskningen peger på en belastning af nyrerne, og hvad du kan gøre i stedet.
Hyppig brug af håndkøbs-smertestillende belaster nyrerne
Ibuprofen og andre NSAID-præparater, altså gigtmedicin som kan købes i håndkøb, kan være hårde ved nyrerne.
Risikoen stiger, hvis du tager dem i længere perioder eller sammen med vanddrivende medicin eller blodtryksmedicin.
Læs også: Almindelig kolesterolmedicin kan have overraskende effekt på synet
Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver, at kombinationen af ACE-hæmmere, vanddrivende medicin og NSAID kan give akut nyresvigt. Langvarig brug kan give varig skade.
Et godt råd er at bruge den laveste dosis i kortest mulig tid. Tager du smertestillende regelmæssigt, så tal med egen læge eller apoteket.
For lidt væske gør det hårdere for nyrerne at rense blodet
Nyrerne skal bruge vand for at skylle affaldsstoffer ud. Nyreforeningen peger på omkring to liter væske dagligt som et godt udgangspunkt for de fleste. Mere ved varme og hård fysisk aktivitet.
Hold en vandflaske synlig, og drik lidt gennem dagen i stedet for at vente, til du er tørstig. Har din læge sat en væskegrænse, fx ved hjertesvigt, skal du følge den.
Læs også: Ny forskning: Denne fejl kan få dit blodtryk til at se for højt ud
For meget salt presser blodtrykket og dermed nyrerne
Omkring ni ud af ti danskere spiser mere salt, end anbefalingen lyder på. Fødevarestyrelsen anbefaler maksimum 5-6 gram salt om dagen for voksne.
For meget salt hæver blodtrykket, og højt blodtryk er en af de hyppigste årsager til kronisk nyreskade i Danmark.
Det meste salt kommer fra brød, pålæg, ost og færdigretter, ikke fra saltbøssen. Læs varedeklarationer, og lav gerne mere mad fra bunden.
Tungt alkoholforbrug slider på nyrernes filtrering
Alkohol virker vanddrivende og hæver blodtrykket over tid. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne højst drikker 10 genstande om ugen og aldrig over fire på én dag.
Læs også: Kost og motion satte type 2-diabetes i remission hos 54 procent af unge voksne
Tæl genstandene i løbet af ugen, hold flere alkoholfri dage, og undgå store mængder på én gang.
Rygning slider på nyrernes små blodkar
Rygning skader de små blodkar i hele kroppen, også dem i nyrerne. Samtidig øger rygning risikoen for både forhøjet blodtryk og type 2-diabetes, som er de to største årsager til nyresygdom i Danmark.
En stillesiddende hverdag belaster nyrerne gennem vægt og blodtryk
Lidt bevægelse hver dag holder blodtrykket, blodsukkeret og vægten nede. Alle tre faktorer har direkte betydning for, hvor hårdt nyrerne skal arbejde for at rense blodet.
En halv times rask gang, cykling eller svømning fem dage om ugen rammer de officielle anbefalinger. Korte pauser med gang gennem dagen tæller også med.
Læs også: Første nye middel mod gonorré i over 30 år godkendt: Pillen kan afløse sprøjten
Meget ultraforarbejdet mad er koblet til højere risiko for nyresygdom
Ultraforarbejdet mad dækker fx færdigretter, slik, chips, kiks, sodavand og forarbejdet kød. Det er den gruppe, hvor det store amerikanske studie fandt 24 procent højere risiko for kronisk nyresygdom.
Fødevarerne er typisk salt-, sukker- og fosfattunge, og de erstatter grøntsager, bælgfrugter og uforarbejdede proteiner på tallerkenen.
Byt gradvist en portion ultraforarbejdet mad om dagen ud med en mere uforarbejdet variant. Forskerne fandt også, at det var forbundet med lavere risiko at erstatte ultraforarbejdet mad med mindre forarbejdede varianter.
Hvornår nyrerne bør tjekkes
Nyresygdom giver sjældent symptomer tidligt. Har du forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdom eller en nær slægtning med nyresygdom, kan egen læge tjekke nyrerne med en simpel blod- og urinprøve.
Vedvarende træthed, hævede ankler, skummende urin eller markant ændret vandladning er tegn, du bør få undersøgt.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.