Mange tror at knæartrose følger med alderen som noget, man må lære at leve med. Men fire konkrete livsstilstiltag kan reducere smerten og bremse sygdommens progression, understreger ortopædkirurg og fysiater Abby Cheng fra Washington University School of Medicine i St. Louis i en gennemgang fra Siteman Cancer Center offentliggjort 20. august 2026.
I USA har over 30 millioner voksne artrose, og knæet er det hyppigst ramte led. Cirka halvdelen af tilfældene rammer mennesker der stadig er i arbejdsalderen, oplyser Siteman Cancer Center.
“Artrose kan give knæsmerter og stivhed, som kan påvirke aktivitetsniveau, faldrisiko, humør og generel livskvalitet negativt,” siger Abby Cheng i gennemgangen.
Fire tiltag der gør en forskel
Det første er regelmæssig motion. Både gigtforeningerne og danske kliniske retningslinjer peger på fysisk aktivitet som en hjørnesten i behandlingen. Ifølge Lægehåndbogen på sundhed.dk er “aerob træning og styrkelse af muskulatur sandsynligvis ligeså effektivt som medikamentel behandling”. Lavbelastningsaktiviteter som cykling og svømning nævnes som særligt egnede.
Læs også: Ny brystkræftbehandling holdt sygdommen i skak i næsten to år - helt uden kemoterapi
Det andet er stærkere lårmuskler. Cheng fremhæver, at svage benmuskler i sig selv er en risikofaktor, og at styrketræning af lårmuskulaturen er blandt de almindelige behandlinger for knæartrose. Stærke muskler aflaster leddet og stabiliserer knæet under belastning.
Det tredje er anti-inflammatorisk kost. “At spise flere planter og mindre forarbejdet eller sukkerholdig mad reducerer inflammation i kroppen, hvilket kan mindske smerter fra artrose i alle led,” siger Cheng. Kosten fungerer altså som et supplement til motion og vægtreduktion, ikke som en erstatning.
Det fjerde er et moderat vægttab. Selv få kilo tæller meget for knæene: et vægttab på cirka 4,5 kg reducerer belastningen på knæet med omkring 18 kg for hvert skridt, oplyser Siteman Cancer Center. Lægehåndbogen kalder direkte vægtreduktion “sandsynligvis det vigtigste enkeltiltag for at reducere symptomerne” hos overvægtige patienter, og anbefaler minimum fem procents vægttab ved BMI over 25.
Genetik betyder ikke, at du er magtesløs
En udbredt misforståelse er, at knæartrose i familien er en dom. Det er den ikke, understreger Cheng.
Læs også: Er du aftenmenneske? Det kan hænge sammen med højere risiko for hjertesygdom
“Nogle tror, at fordi en forælder eller bedsteforælder havde artrose, får de det også. Og selv om artrose kan gå i familier, betyder det ikke, at man ikke kan gøre noget for at nedbringe risikoen for at udvikle den,” siger hun.
Risikoen stiger med alderen, og kvinder rammes hyppigere end mænd. Tidligere knæskader og overvægt trækker også risikoen op. Lægehåndbogen angiver, at overvægtige har en relativ risiko på 2-3 for at udvikle knæartrose.
Udbredt tilstand i Danmark
Slidgigt er den mest udbredte gigtsygdom i Danmark, og over 700.000 danskere lever med en gigtsygdom ifølge Gigtforeningen. Blandt personer i alle aldersgrupper har cirka fire procent af mænd og otte procent af kvinder symptomgivende artrose, mens radiologisk artrose findes hos over 45 procent af de over 80-årige.
Har du vedvarende knæsmerter eller stivhed, bør du tale med din egen læge om udredning og behandlingsmuligheder. De fire tiltag ovenfor kan indgå i et forløb, men skal ikke erstatte lægelig vurdering.
Læs også: Hvad din urins farve og skum faktisk afslører om dine nyrers sundhed
Læs også: Behandler du dit høretab? Det kan bremse kognitiv tilbagegang med næsten halvdelen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.