Du tisser forkert – her er hvad du bør gøre
Du er måske typen, der skynder dig på toilettet hver gang, du ser en dør med toiletskilt.
Eller måske kan du holde dig i timevis uden problemer. Men hvad hvis begge dele faktisk kan være dårligt for din krop?
God blærehygiejne handler ikke kun om at undgå ubehagelige toiletoplevelser, men også om at beskytte din krop mod problemer som blærebetændelse eller dårlig blærefunktion.
Her er, hvad du skal vide om sunde tissevaner – og hvordan små ændringer kan gøre en stor forskel.
Læs også: Eksperternes bedste råd: Sådan reducerer du din skærmtid uden afsavn
Så ofte bør du tisse
Mange mennesker har enten en “selskabsblære”, hvor de går på toilettet alt for ofte, eller en “jernblære”, hvor de venter til sidste øjeblik. Begge dele kan over tid føre til problemer.
For de fleste voksne er det sundest at gå på toilettet fem til seks gange i løbet af dagen, hvor du tømmer cirka to til tre deciliter hver gang.
En gang i løbet af natten kan også være normalt, især hvis du er ældre. Drikker du mellem halvanden og to liter væske dagligt, burde din blære følge dette mønster uden problemer.
Hvis du tisser for sjældent, risikerer du at overbelaste blæren og gøre det svært at tømme den helt.
Læs også: Disse fødevarer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk – helt naturligt
Hvis du derimod tisser for ofte, inden blæren er fyldt, kan det irritere urinrøret og øge risikoen for blærebetændelse.
Gode vaner gør en forskel
Mange tissevaner handler om dårlige mønstre, vi har tillært os. For eksempel kan stress eller travlhed få os til at presse på, når vi tisser, eller gå på toilettet for en sikkerheds skyld.
Men kroppen fungerer bedst, når vi lader blæren arbejde naturligt.
Her er fire grundlæggende råd til sunde tissevaner:
Læs også: Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere
- Sid ned, når du tisser, og sørg for at slappe helt af i bækkenbundsmusklerne.
- Lad være med at presse – det er bedre at rejse sig op, justere kroppen og prøve igen.
- Træn din bækkenbund for at styrke musklerne og få bedre kontrol over blæren.
- Hold styr på dit mønster med et simpelt skema: noter, hvor meget du drikker og tisser, så du kan se, om balancen passer.
Når nattisseri bliver et problem
At skulle op og tisse om natten en gang imellem er normalt, men hvis det sker flere gange hver nat, kan det forstyrre din søvn og din daglige energi.
En nem løsning er at undgå væske halvanden time før sengetid. Hvis du føler dig tørstig om natten, kan du gurgle med lidt vand eller lade en isterning smelte i munden i stedet for at drikke.
Ved at være opmærksom på dine tissevaner kan du forebygge mange problemer og sikre, at din blære forbliver sund hele livet.
Små ændringer kan være nok til at gøre en stor forskel.
Læs også: Forskere har fundet det præcise tidspunkt, hvor din krop begynder at ældes
Artiklen er baseret på informationer fra Sygeforsikring.dk