At komme ud af sengen og bevæge sig kan føles som en uoverkommelig udfordring for personer med depression.
Men ny forskning viser, at selv små mængder fysisk aktivitet kan gøre en stor forskel for den mentale sundhed.
Et dagligt mål om blot 5.000 skridt kan reducere depressive symptomer mærkbart og forbedre humøret.
Det skriver Scientias
Læs også: AI hjælper forskere med at finde en ny måde at behandle kroniske smerter på
Forskningen bag
I en meta-analyse af 33 studier med mere end 96.000 deltagere har forskere fra Universidad de Castilla-La Mancha undersøgt sammenhængen mellem daglig bevægelse og mentale helbredsforbedringer.
Resultaterne viser, at blot en stigning på 1.000 skridt om dagen reducerer risikoen for at udvikle depression med 9 %.
Går man op på 7.000 skridt dagligt, falder risikoen med over 30 %.
Ifølge hovedforsker Bruno Bizzozero Peroni er selv begrænset bevægelse bedre end ingen.
Læs også: Mindre end 7 timers søvn kobles til kortere levetid
“For ældre eller mennesker med begrænsede aktivitetsmuligheder kan et simpelt mål om skridt være en lettilgængelig måde at forbedre helbredet på,” forklarer han.
Hvorfor hjælper bevægelse?
Bevægelse har flere positive effekter på kroppen og sindet. For det første frigiver fysisk aktivitet endorfiner – kroppens naturlige “lykkehormoner”.
Derudover forbedrer det hjernens plasticitet og regulerer neurotransmittere, der spiller en vigtig rolle for humør og stresshåndtering.
Men det er ikke kun de fysiologiske fordele, der tæller. At gå en tur kan også forbedre den fysiske funktionalitet, øge livskvaliteten og skabe sociale forbindelser.
Læs også: Forskningen forklarer, hvor farligt det er at knække knoer
Disse effekter kan være særligt gavnlige for personer, der kæmper med følelsen af isolation og lav energi.
Gør bevægelse tilgængelig
At sætte daglige skridtmål er en nem og effektiv strategi. Skridttællere gør det muligt at følge med i fremskridt og sætte realistiske mål, som kan motivere til at bevæge sig mere.
Selv små ændringer, som at tage trappen i stedet for elevatoren, kan gøre en forskel.
Ifølge Bizzozero Peroni er det vigtigt at understrege, at man ikke behøver at gå over 10.000 skridt dagligt for at opnå fordelene.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
For mennesker med depression er målet først og fremmest at komme i gang – uanset om det er en kort gåtur i parken eller blot at bevæge sig lidt mere i hverdagen.
Selvom resultaterne er lovende, opfordrer forskerne til mere specifikke studier.
Longitudinelle undersøgelser af forskellige befolkningsgrupper, herunder børn og ældre, kan hjælpe med at forstå præcis, hvilke former for bevægelse der er mest effektive.
Læs også: Sådan reducerer du indtaget af skjult sukker i din kost