Det er ikke nødvendigvis kilometerne på cyklen eller løbeturen, der afgør, hvor trygt du bevæger dig gennem hverdagen. For mange bliver evnen til at reagere hurtigt og holde balancen mindst lige så afgørende, når kroppen bliver ældre.
Netop derfor retter forskere i stigende grad blikket mod balancetræning.
Ifølge undersøgelser fra University of Fribourg og australske forskere, offentliggjort i blandt andet British Journal of Sports Medicine og via PubMed, kan målrettede balanceøvelser forbedre stabiliteten og være med til at mindske risikoen for fald. Det tyske medie Bunte har også beskrevet forskningen.
Balancen kommer først
Forskningen peger på, at kroppens balanceevne afhænger af et tæt samspil mellem muskler, led, syn og hjernen. Når disse systemer udfordres regelmæssigt, bliver kroppen bedre til at reagere på uventede bevægelser og ujævnt underlag.
Læs også: Styrketræning kan begynde at skrumpe fedt allerede efter syv dage
En af de øvelser, der ofte indgår i træningsprogrammer, er tandemgang. Her bevæger man sig langsomt fremad med hælen placeret lige foran tæerne på den modsatte fod. Den enkle bevægelse kræver stor præcision og aktiverer flere af kroppens balancesystemer på én gang.
Ikke kun for ældre
Selvom øvelsen især anbefales til ældre, kan den være relevant for alle, der ønsker at forbedre deres koordination og kropskontrol. Den kræver hverken særligt udstyr eller meget plads og kan nemt udføres hjemme.
Sådan kommer du i gang: Gå langsomt på en lige linje med hæl mod tå, hold kroppen oprejst og brug eventuelt en væg eller et gelænder som støtte, indtil du føler dig sikker.
En del af den daglige træning
Forskerne understreger, at tandemgang ikke er en mirakelkur, men én blandt flere øvelser, der kan styrke balancen.
Læs også: Hun begyndte at løbe hver uge: Sådan reagerede kroppen
Kombineret med almindelig motion og styrketræning kan regelmæssig balancetræning bidrage til større tryghed i hverdagen og gøre det lettere at bevare en aktiv livsstil gennem årene.
Læs også: Sådan får du mere ud af dine gåture
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.