Hvor stærk er du? Find ud af, om dit dødløft er over eller under gennemsnittet

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Dødløft er en af de mest fundamentale styrkeøvelser, men hvor meget bør du egentlig kunne løfte?

Svaret afhænger af din alder, vægt og træningsniveau. Her får du 10 nøglepunkter, der hjælper dig med at vurdere din styrke.

Verdensrekorden i dødløft er ekstrem

Foto Shutterstockcom

Det højeste rå dødløft nogensinde blev sat af Danny Grigsby med imponerende 465 kg, mens Tamara Walcott har rekorden for kvinder med 290 kg.

Hvad er en god dødløftsvægt?

Foto Shutterstockcom

En god vægt afhænger af dit træningsniveau. Begyndere starter med deres kropsvægt, mens erfarne løftere kan klare 2-3 gange deres kropsvægt.

Læs også: Så få skridt kan styrke dit helbred, viser nyt studie

Dødløft for mænd: Hvad er gennemsnittet?

Foto Shutterstockcom

En gennemsnitlig mand på 91 kg bør ifølge statistikker kunne løfte cirka 246 kg, hvis han er på et øvet niveau.

Dødløft for kvinder: Hvor meget er stærkt?

Foto Shutterstockcom

For kvinder ligger en solid præstation på 193 kg for en mellemtrænet løfter, mens eliten kan løfte op mod 345 kg.

Alder spiller en rolle

Foto Shutterstockcom

Som med al styrketræning topper præstationen ofte i 20’erne og 30’erne, hvorefter muskelmassen gradvist aftager med alderen.

Din vægt påvirker dit løft

Foto Shutterstockcom

Jo mere du vejer, desto mere kan du typisk løfte. En person på 110 kg kan ofte løfte markant mere end en på 70 kg på samme træningsniveau.

Læs også: Spis dig til hurtigere muskelrestitution med disse fødevarer

Begynder vs. elite – hvor stor er forskellen?

Foto Shutterstockcom

En nybegynder kan typisk løfte 1x sin kropsvægt, mens en eliteudøver kan løfte 3x sin kropsvægt eller mere.

Mænd vs. kvinder – hvem løfter mest?

Foto Shutterstockcom

Mænd har generelt en højere gennemsnitlig dødløft end kvinder, primært på grund af muskelmasse og hormonelle forskelle.

Hvorfor er dødløft vigtigt?

Foto Freepik

Dødløft styrker hele kroppen – især ryg, ben og core – og er en af de bedste øvelser for at opbygge rå styrke og muskelmasse.

Sådan forbedrer du dit dødløft

Photo Shutterstockcom

Vil du løfte mere? Fokuser på teknik, opbyg styrke i bagkæden, og øg gradvist vægten for at nå dit næste mål.

Læs også: Sådan holder du dine knæ sunde hele livet

Artiklen er baseret på informationer fra Marathon Handbook

Læs også: Sådan får du pulsen op uden at forlade dit hus

Andre Artikler

Ny forskning: Almindeligt vitamin viser tegn på at bremse aldring

Et nyt studie tyder på, at d-vitamin kan beskytte kroppens dna og bremse aldring indefra.

Ny forskning: Bedsteforældre former børns forhold til medier

Bedsteforældre spiller i stigende grad en central rolle i børns opvækst, og det gælder også, når det kommer...

Forskere afslører: Derfor kan din yndlings vin pludselig smage anderledes

Forskning afslører, at det ikke kun er druen, der afgør, hvordan din vin smager.

Sådan laver du kinakål i tomatsauce, der smelter i munden

Kinakål i tomatsauce er både nem, sund og mættende, og bedst af alt, så klarer den sig næsten selv i ovnen og kræver næsten ingen forberedelse.

Ny forskning: Almindeligt vitamin viser tegn på at bremse aldring

Et nyt studie tyder på, at d-vitamin kan beskytte kroppens dna og bremse aldring indefra.

Ny forskning: Bedsteforældre former børns forhold til medier

Bedsteforældre spiller i stigende grad en central rolle i børns opvækst, og det gælder også, når det kommer...

Forskere afslører: Derfor kan din yndlings vin pludselig smage anderledes

Forskning afslører, at det ikke kun er druen, der afgør, hvordan din vin smager.