Dødløft er en af de mest fundamentale styrkeøvelser, men hvor meget bør du egentlig kunne løfte?
Svaret afhænger af din alder, vægt og træningsniveau. Her får du 10 nøglepunkter, der hjælper dig med at vurdere din styrke.
Verdensrekorden i dødløft er ekstrem
Det højeste rå dødløft nogensinde blev sat af Danny Grigsby med imponerende 465 kg, mens Tamara Walcott har rekorden for kvinder med 290 kg.
Hvad er en god dødløftsvægt?
En god vægt afhænger af dit træningsniveau. Begyndere starter med deres kropsvægt, mens erfarne løftere kan klare 2-3 gange deres kropsvægt.
Læs også: Hvor længe kan du hænge? Gennemsnitlige dead hang-tider efter alder, køn og fitnessniveau
Dødløft for mænd: Hvad er gennemsnittet?
En gennemsnitlig mand på 91 kg bør ifølge statistikker kunne løfte cirka 246 kg, hvis han er på et øvet niveau.
Dødløft for kvinder: Hvor meget er stærkt?
For kvinder ligger en solid præstation på 193 kg for en mellemtrænet løfter, mens eliten kan løfte op mod 345 kg.
Alder spiller en rolle
Som med al styrketræning topper præstationen ofte i 20’erne og 30’erne, hvorefter muskelmassen gradvist aftager med alderen.
Din vægt påvirker dit løft
Jo mere du vejer, desto mere kan du typisk løfte. En person på 110 kg kan ofte løfte markant mere end en på 70 kg på samme træningsniveau.
Læs også: Hvornår er det bedste tidspunkt at træne? Her er, hvad forskningen siger
Begynder vs. elite – hvor stor er forskellen?
En nybegynder kan typisk løfte 1x sin kropsvægt, mens en eliteudøver kan løfte 3x sin kropsvægt eller mere.
Mænd vs. kvinder – hvem løfter mest?
Mænd har generelt en højere gennemsnitlig dødløft end kvinder, primært på grund af muskelmasse og hormonelle forskelle.
Hvorfor er dødløft vigtigt?
Dødløft styrker hele kroppen – især ryg, ben og core – og er en af de bedste øvelser for at opbygge rå styrke og muskelmasse.
Sådan forbedrer du dit dødløft
Vil du løfte mere? Fokuser på teknik, opbyg styrke i bagkæden, og øg gradvist vægten for at nå dit næste mål.
Læs også: Ny metode kan hjælpe børn med læsevanskeligheder – og det kræver ikke flere bøger
Artiklen er baseret på informationer fra Marathon Handbook
Læs også: 10 ting du bør gøre mellem dine træninger for at få bedre resultater