Et kvarters rask gang om dagen var forbundet med næsten 20 procent lavere risiko for at dø tidligt. Til sammenligning gav mere end tre timers daglig slentregang kun cirka fire procents lavere dødelighed. Det viser et nyt studie publiceret i American Journal of Preventive Medicine i juli 2025.
Forskerne fra Vanderbilt-Ingram Cancer Center i Nashville brugte data fra Southern Community Cohort Study med godt 79.000 voksne mellem 40 og 79 år som blev rekrutteret fra 2002 til 2009. Deltagerne blev fulgt i median 16,7 år, og der blev i perioden registreret 26.862 dødsfald.
Farten trak hele læsset
Effekten var stærkest for hjerte-kar-dødeligheden, som er den hyppigste dødsårsag i USA. Fordelen ved rask gang holdt sig selv når forskerne justerede for deltagernes øvrige fritidsaktivitet.
“Rask gang i så lidt som 15 minutter om dagen var forbundet med en næsten 20 procent lavere samlet dødelighed,” siger Wei Zheng, seniorforfatter på studiet og professor ved Vanderbilt, i pressemeddelelsen om studiet.
Læs også: HIIT vs. moderat træning: du kan nå de samme sundhedsgevinster på halvdelen af tiden
Førsteforfatter Lili Liu tilføjer at man bør bygge mere intens fysisk aktivitet ind i hverdagen, for eksempel rask gang eller anden konditionstræning.
Hvornår er en gåtur “rask”?
Studiet definerer rask gang bredt og omfatter både trappegang og gang i højere tempo. Det ligger tæt op ad Sundhedsstyrelsens anbefaling om mindst 30 minutters daglig moderat aktivitet, hvor tommelfingerreglen er at man bliver let forpustet men stadig kan føre en samtale.
Grænsen er individuel: det tempo der får en 25-årig til at snakke afslappet, kan give for høj puls hos en 70-årig. Følg din egen vejrtrækning frem for et bestemt kilometertal på uret.
Harvard Health peger samme vej
Også Harvard Health fremhæver gangtempoet som en selvstændig indikator for helbred og levealder og henviser til det samme Vanderbilt-studie.
Læs også: Kun 5 minutters intens træning om dagen kan sænke din risiko for tidlig død
Der er tale om et observationsstudie, så det kan påvise en sammenhæng men ikke et årsagsforhold. Deltagerne var desuden primært lavtlønnede, og omkring to tredjedele var sorte amerikanere fra 12 sydstater. Fundene skal derfor overføres varsomt til andre befolkningsgrupper.
Sådan kan du bruge det i praksis
Pointen er nem at bygge ind i dagen. Erstat ét kvarters slentretur med et tempo hvor du bliver let forpustet. Det kræver hverken løbesko eller medlemskab.
Har du hjertesygdom, kraftig overvægt eller ledsmerter, så tal med egen læge inden du skruer for meget op for tempoet.
Læs også: Skeletmuskler optager 80 procent af dit blodsukker: Så meget styrketræning peger forskningen på