Mellem to mennesker af samme størrelse kan energiforbruget variere med op til 2.000 kalorier om dagen alene på grund af almindelig dagligdagsaktivitet. Det er ikke et tal du bare tænder for i morgen, men den maksimale forskel forskerne har målt på tværs af mennesker.
Fænomenet har et navn: NEAT, en forkortelse for nonexercise activity thermogenesis, altså det energiforbrug kroppen har fra al bevægelse der ikke er planlagt motion. At gå på trappen, tage opvasken i hånden, stå op ved skrivebordet eller vippe med benet under et møde tæller alt sammen med.
Endokrinolog fra Mayo Clinic satte begrebet på landkortet
Begrebet blev udviklet af endokrinologen James Levine ved Mayo Clinic. En gennemgang i det medicinske opslagsværk Endotext konkluderer at NEAT er den mest variable del af det daglige energiforbrug, og at variationen mellem to personer af samme størrelse kan nå 2.000 kalorier om dagen.
En kontorarbejder ved skrivebordet forbrænder ifølge samme gennemgang typisk omkring 700 kalorier på en arbejdsdag, mens en person der står og går på arbejdet forbrænder omtrent det dobbelte. Moderne arbejdsformer har derfor skåret et betydeligt stykke af det daglige energiforbrug siden midten af 1900-tallet.
Læs også: Hvor længe bør du kunne sidde op ad væggen? Normtal fordelt på alder
Effekten kan måles i sundhedstal
NEAT handler ikke kun om vægten. I et tværsnitsstudie fra 2013 med 45 patienter med type 2-diabetes, publiceret i tidsskriftet Diabetology & Metabolic Syndrome, fandt japanske forskere en signifikant sammenhæng mellem højere NEAT og bedre insulinfølsomhed. Blandt deltagerne med bugfedme var mønsteret særligt tydeligt, og de havde også lavere blodtryk.
Forskerne konkluderer at NEAT var forbundet med forbedret insulinfølsomhed, mindre livvidde, højere HDL-kolesterol og lavere blodtryk. Studiet er lille og af den type der ikke kan bevise årsagssammenhæng, men fundene peger i samme retning som Levines arbejde. Den daglige småbevægelse har målbar betydning for hjerte-kar-sundheden uafhængigt af planlagt træning.
Fem enkle måder at hæve dit NEAT
Du behøver ikke et træningsprogram for at komme i gang. En klinisk oversigt hos Obesity Medicine Association peger på at bare 2,5 timers ekstra ståen og gang om dagen kan øge energiforbruget med omkring 350 kalorier. Konkrete forslag:
- Tag trappen frem for elevatoren.
- Rejs dig under telefonsamtaler, eller gå en tur mens du snakker.
- Vask op i hånden frem for at bruge opvaskemaskinen.
- Placér dagligvarerne på et andet niveau i hjemmet så du bruger trappen flere gange om dagen.
- Gå ind til kollegaen frem for at sende en mail.
Læs også: Hvor lang tid bør du kunne holde en planke? Normtal fordelt på alder og form
Læs også: At variere din træning kan sænke din risiko for tidlig død - uanset hvor meget du træner
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.