Mange af os har prøvet at føle os lidt usikre på vores overarme – ja, de såkaldte “mormorarme”. At få tonede og faste arme kan virke som en stor opgave, men pilates giver en skånsom og lettilgængelig vej dertil.
Det er en blid træningsform, der fokuserer på balance, muskelstyrke og en bedre kropsholdning – helt uden at du behøver stile efter bodybuildermuskler.
Det bedste af det hele? Pilates er for alle – også begyndere – og du kan nemt lave øvelserne hjemme på stuegulvet.
Med regelmæssig træning vil du hurtigt mærke og se en forskel. Din holdning bliver bedre, dine bevægelser mere smidige, og armene får en flottere og fastere form. Derudover styrker pilates din kropsbalance og smidighed og hjælper med at aktivere kernemuskulaturen – det giver en stærkere og mere harmonisk krop.
Læs også: Hvilke sko er bedst til styrketræning? Forskningen giver svar
En deltager delte engang sin oplevelse: Allerede første gang han prøvede “armcirkler”, begyndte musklerne at ryste efter bare 30 sekunder. Men efter to uger med vedholdende træning føltes skuldrene mindre spændte, og armene mere faste. Det viser bare, at små, faste rutiner nogle gange virker bedre end store, hurtige løsninger.
Her er 3 enkle pilatesøvelser, der toner armene:
1. Armcirkler
Stå oprejst med fødderne i hoftebredde. Løft armene op i skulderhøjde og lav små cirkler – 30 sekunder fremad og derefter 30 sekunder baglæns. Denne øvelse styrker biceps, triceps og skuldre og hjælper samtidig med at løsne op i overkroppen.
2. Vinduesviskere
Læg dig på højre side og støt dig med underarmen. Stræk venstre arm mod loftet og før den roligt bagover. Skift derefter side. Denne bevægelse træner skuldermusklerne (deltoiderne), som du bruger, når du løfter armene.
3. Bro med arme
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet. Løft hofterne, så kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Stræk armene ud og lav blide cirkelbevægelser eller rotationer med håndleddene. Øvelsen aktiverer både arme, mave og ryg.
Læs også: Ekspert: Hverdagsbevægelse er lige så vigtig som træning
Gode råd til din pilatestræning
Hvis du gerne vil se resultater, er det vigtigt med regelmæssig træning og effektive øvelser. Husk også at drikke rigeligt med vand før og efter, og sørg for at spise nærende og afbalancerede måltider – det giver dig den nødvendige energi.
Lyt altid til kroppen – hvis noget føles ubehageligt, så tilpas øvelsen. Smerte er aldrig et normalt tegn ved træning.
Et lille motivationsråd: Forestil dig selv i en ærmeløs top – det kan holde dig i gang på de dage, hvor motivationen halter.
Pilates er mere end udseende
Giv det et forsøg – ikke kun for din fysiske form, men også for dit velvære og sundhed. Del gerne dine erfaringer eller tips i kommentarfeltet – vi kan inspirere hinanden til at leve lidt sundere.
Læs også: Derfor fremhæver en forsker romaskinen frem for andet træningsudstyr