En god nattesøvn er afgørende for børns udvikling, koncentration og humør. Men hvor meget søvn har de egentlig brug for?
Og hvornår bør de komme i seng? Her får du en praktisk guide til at sikre, at dit barn sover optimalt.
Hvor meget søvn har dit barn brug for?
Børn har et større søvnbehov end voksne. Generelt gælder det, at yngre børn har brug for 10-13 timers søvn, mens ældre børn kan nøjes med 9-11 timer. For lidt søvn kan påvirke både humør, indlæringsevne og sundhed.
Find den rette sengetid
For at sikre, at dit barn får den nødvendige søvn, kan du bruge dette skema. Det viser, hvornår dit barn ideelt set bør komme i seng, baseret på alder og opvågningstid.
Læs også: Søvnekspert peger på overraskende løsning ved natlige opvågninger
Skab en fast putterutine
Børn har lettere ved at falde i søvn, hvis de følger en fast rutine. Det kan være et varmt bad, en godnathistorie eller dæmpet belysning, der signalerer, at dagen er slut.
Skær ned på skærmtid før sengetid
Blåt lys fra tablets og fjernsyn forstyrrer kroppens naturlige søvnrytme. Prøv at undgå skærme mindst en time før sengetid for at gøre det lettere at falde i søvn.
Sørg for et mørkt og køligt soveværelse
Mørke og en behagelig temperatur forbedrer søvnkvaliteten. Brug mørklægningsgardiner og sørg for, at rummet ikke er for varmt, da dette kan føre til urolig søvn.
Undgå sukker og koffein om aftenen
Sukkerholdige snacks og koffein i form af kakao eller sodavand kan gøre det sværere for børn at falde til ro. Giv i stedet en kop lun mælk eller en lille snack, der ikke forstyrrer søvnen.
Læs også: Nyt studie: Kun 80 minutters mindre søvn førte til vægtstigning på 6 uger
Hold en stabil døgnrytme – også i weekenden
Det kan være fristende at lade børn være længere oppe i weekenden, men store udsving i sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn på hverdage. Prøv at holde en nogenlunde fast rytme.
Søvn styrker hukommelse og indlæring
Når vi sover, lagrer hjernen dagens indtryk. For lidt søvn kan påvirke børns koncentration og hukommelse, hvilket gør det sværere at lære i skolen.
Motion hjælper på søvnen
Fysisk aktivitet i løbet af dagen kan gøre det lettere at falde i søvn om aftenen. Sørg for, at dit barn får masser af frisk luft og bevægelse hver dag.
Tidlig sengetid kan mindske risikoen for overvægt
Forskning viser, at børn, der går tidligt i seng, har en lavere risiko for overvægt. Søvn påvirker nemlig de hormoner, der styrer appetitten, hvilket kan betyde, at trætte børn spiser mere.
Læs også: Analyse af 97 studier: Motion er 1,5 gange mere effektiv mod depression end antidepressiva
Artiklen er baseret på informationer fra Nordic Parenting
Læs også: Stor international undersøgelse afslører, hvilket land der har den dårligste mentale sundhed