Den ideelle sengetid for dit barn – eksperternes anbefalinger baseret på alder!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En god nattesøvn er afgørende for børns udvikling, koncentration og humør. Men hvor meget søvn har de egentlig brug for?

Og hvornår bør de komme i seng? Her får du en praktisk guide til at sikre, at dit barn sover optimalt.

Hvor meget søvn har dit barn brug for?

Foto Shutterstockcom

Børn har et større søvnbehov end voksne. Generelt gælder det, at yngre børn har brug for 10-13 timers søvn, mens ældre børn kan nøjes med 9-11 timer. For lidt søvn kan påvirke både humør, indlæringsevne og sundhed.

Find den rette sengetid

Foto Privat

For at sikre, at dit barn får den nødvendige søvn, kan du bruge dette skema. Det viser, hvornår dit barn ideelt set bør komme i seng, baseret på alder og opvågningstid.

Læs også: Derfor bliver du trist om efteråret - og hvad du kan gøre ved det

Skab en fast putterutine

Foto Shutterstockcom

Børn har lettere ved at falde i søvn, hvis de følger en fast rutine. Det kan være et varmt bad, en godnathistorie eller dæmpet belysning, der signalerer, at dagen er slut.

Skær ned på skærmtid før sengetid

Foto Shutterstockcom

Blåt lys fra tablets og fjernsyn forstyrrer kroppens naturlige søvnrytme. Prøv at undgå skærme mindst en time før sengetid for at gøre det lettere at falde i søvn.

Sørg for et mørkt og køligt soveværelse

Foto Shutterstockcom

Mørke og en behagelig temperatur forbedrer søvnkvaliteten. Brug mørklægningsgardiner og sørg for, at rummet ikke er for varmt, da dette kan føre til urolig søvn.

Undgå sukker og koffein om aftenen

Foto Shutterstockcom

Sukkerholdige snacks og koffein i form af kakao eller sodavand kan gøre det sværere for børn at falde til ro. Giv i stedet en kop lun mælk eller en lille snack, der ikke forstyrrer søvnen.

Læs også: Gør efteråret uforglemmeligt med disse romantiske dateidéer

Hold en stabil døgnrytme – også i weekenden

Foto Shutterstockcom

Det kan være fristende at lade børn være længere oppe i weekenden, men store udsving i sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn på hverdage. Prøv at holde en nogenlunde fast rytme.

Søvn styrker hukommelse og indlæring

Foto Shutterstockcom

Når vi sover, lagrer hjernen dagens indtryk. For lidt søvn kan påvirke børns koncentration og hukommelse, hvilket gør det sværere at lære i skolen.

Motion hjælper på søvnen

Foto Shutterstockcom

Fysisk aktivitet i løbet af dagen kan gøre det lettere at falde i søvn om aftenen. Sørg for, at dit barn får masser af frisk luft og bevægelse hver dag.

Tidlig sengetid kan mindske risikoen for overvægt

Foto Shutterstockcom

Forskning viser, at børn, der går tidligt i seng, har en lavere risiko for overvægt. Søvn påvirker nemlig de hormoner, der styrer appetitten, hvilket kan betyde, at trætte børn spiser mere.

Læs også: Kæmper du med hjernetåge? Disse tricks rydder op i dit hoved

Artiklen er baseret på informationer fra Nordic Parenting

Læs også: Derfor bør du elske at være frustreret - forskning forklarer hvorfor

Andre Artikler

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.

Ny forskning: Al form for nikotin kan øge din risiko for diabetes

Ny forskning præsenteret på European Association for the Study of Diabetes (EASD)  afslører, at både cigaretter, e-cigaretter og...

Hvad sker der i kroppen hvis du ikke spiser i 7 dage?

En uge uden mad: Her er de vilde konsekvenser.

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.

Ny forskning: Al form for nikotin kan øge din risiko for diabetes

Ny forskning præsenteret på European Association for the Study of Diabetes (EASD)  afslører, at både cigaretter, e-cigaretter og...