Den ideelle sengetid for dit barn – eksperternes anbefalinger baseret på alder!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En god nattesøvn er afgørende for børns udvikling, koncentration og humør. Men hvor meget søvn har de egentlig brug for?

Og hvornår bør de komme i seng? Her får du en praktisk guide til at sikre, at dit barn sover optimalt.

Hvor meget søvn har dit barn brug for?

Foto: Shutterstock.com

Børn har et større søvnbehov end voksne. Generelt gælder det, at yngre børn har brug for 10-13 timers søvn, mens ældre børn kan nøjes med 9-11 timer. For lidt søvn kan påvirke både humør, indlæringsevne og sundhed.

Find den rette sengetid

Foto: Privat

For at sikre, at dit barn får den nødvendige søvn, kan du bruge dette skema. Det viser, hvornår dit barn ideelt set bør komme i seng, baseret på alder og opvågningstid.

Læs også: 5 små ændringer, der kan styrke din hjerne for altid

Skab en fast putterutine

Foto: Shutterstock.com

Børn har lettere ved at falde i søvn, hvis de følger en fast rutine. Det kan være et varmt bad, en godnathistorie eller dæmpet belysning, der signalerer, at dagen er slut.

Skær ned på skærmtid før sengetid

Foto: Shutterstock.com

Blåt lys fra tablets og fjernsyn forstyrrer kroppens naturlige søvnrytme. Prøv at undgå skærme mindst en time før sengetid for at gøre det lettere at falde i søvn.

Sørg for et mørkt og køligt soveværelse

Foto: Shutterstock.com

Mørke og en behagelig temperatur forbedrer søvnkvaliteten. Brug mørklægningsgardiner og sørg for, at rummet ikke er for varmt, da dette kan føre til urolig søvn.

Undgå sukker og koffein om aftenen

Foto: Shutterstock.com

Sukkerholdige snacks og koffein i form af kakao eller sodavand kan gøre det sværere for børn at falde til ro. Giv i stedet en kop lun mælk eller en lille snack, der ikke forstyrrer søvnen.

Læs også: Tegn på, at dit stressniveau er for højt

Hold en stabil døgnrytme – også i weekenden

Foto: Shutterstock.com

Det kan være fristende at lade børn være længere oppe i weekenden, men store udsving i sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn på hverdage. Prøv at holde en nogenlunde fast rytme.

Søvn styrker hukommelse og indlæring

Foto: Shutterstock.com

Når vi sover, lagrer hjernen dagens indtryk. For lidt søvn kan påvirke børns koncentration og hukommelse, hvilket gør det sværere at lære i skolen.

Motion hjælper på søvnen

Foto: Shutterstock.com

Fysisk aktivitet i løbet af dagen kan gøre det lettere at falde i søvn om aftenen. Sørg for, at dit barn får masser af frisk luft og bevægelse hver dag.

Tidlig sengetid kan mindske risikoen for overvægt

Foto: Shutterstock.com

Forskning viser, at børn, der går tidligt i seng, har en lavere risiko for overvægt. Søvn påvirker nemlig de hormoner, der styrer appetitten, hvilket kan betyde, at trætte børn spiser mere.

Læs også: Drikker du for meget koffein? Se hvor meget der gemmer sig i dine yndlingsdrikke

Artiklen er baseret på informationer fra Nordic Parenting

Læs også: Sådan lærer du at vågne til tiden – og føle dig frisk

Andre Artikler

Videnskaben afslører: Disse mennesker bliver stukket mest af myg

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du altid bliver stukket af myg, mens dine venner slipper? Det...

Frisk forårssnack: Sprøde gulerodsruller med hummus og spinat

Perfekt som et let forårsmåltid, der giver masser af vitaminer og smag!

Disse små ændringer i din kost kan fjerne mikroplast fra din krop

Har du nogensinde tænkt over, hvor meget plastik der faktisk ender i din krop?

Din mikrobølgeovn kan være en bakteriebombe – her er hvorfor

Mikrobølgeovnen er et fast inventar i de fleste hjem og kontorer, men et nyt studie viser, at den...

Videnskaben afslører: Disse mennesker bliver stukket mest af myg

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du altid bliver stukket af myg, mens dine venner slipper? Det...

Frisk forårssnack: Sprøde gulerodsruller med hummus og spinat

Perfekt som et let forårsmåltid, der giver masser af vitaminer og smag!

Disse små ændringer i din kost kan fjerne mikroplast fra din krop

Har du nogensinde tænkt over, hvor meget plastik der faktisk ender i din krop?