Mange kender følelsen af at ligge vågen, mens minutterne tikker af sted, og kroppen nægter at falde til ro. Når søvnen bliver svær at opnå, kan selv små hverdagsopgaver føles uoverskuelige næste dag. Derfor vækker det naturligt opsigt, når forskere peger på en enkel metode, der kan hjælpe hjernen hurtigere ind i dyb søvn.
Kulde som søvntrigger
Forskere har fundet, at temperaturen på panden spiller en vigtig rolle for, hvor vågen hjernen føler sig.
Frontallappen reagerer hurtigt
Når dette område afkøles en smule, sker der ændringer i hjernens signalstoffer, som gør det lettere at slippe tankemylderet.
Klinikker tester metoden
Nogle søvnklinikker bruger kølende udstyr til panden som alternativ til medicinsk søvnfremkaldelse.
Læs også: Dette sker i din familie, når alkohol fjernes fra hverdagen i en måned
Effekt målt i forsøg
I et større forsøg præsenteret ved en amerikansk søvnkongres i 2011 faldt deltagerne i søvn betydeligt hurtigere ved hjælp af målrettet afkøling.
Simpel løsning hjemme
Man behøver dog ikke specialudstyr. En kold vaskeklud eller et køleelement pakket ind i et tyndt håndklæde kan skabe samme effekt.
Hvorfor det virker
Kulden sænker aktiviteten i præfrontale områder, som ellers holder gang i bekymringer og mentale lister før sengetid.
Signalet om nat
Når temperaturen falder lokalt på panden, tolker hjernen det som et tegn på, at kroppen er klar til at sove.
Læs også: Mindre lyst og lav energi: Derfor rammer januarblues dig
Nem rutine i sengen
Det anbefales at placere kulden på panden ved sengetid og lade den ligge, indtil den varmer op af sig selv.
Alternativer findes
Nogle bruger kølende masker, som ligger tættere på øjnene, men stadig påvirker de områder, der styrer mental aktivitet.
Kulturens kolde vaner
Forskere bemærker, at princippet minder om praksisser i kolde lande, hvor børn sover udenfor i lav temperatur og falder hurtigt til ro.
Et forsøg værd
For dem, der ofte kæmper for at slukke tankerne, kan metoden være et let tilgængeligt eksperiment uden risiko for bivirkninger.
Læs også: Nyt studie: Søvnapnø kan øge risikoen for psykisk mistrivsel
Ikke en erstatning
Selvom teknikken kan hjælpe, bør vedvarende søvnproblemer altid tages op med en sundhedsprofessionel.
Artiklen er baseret på informationer fra LADbible
Læs også: Drop vægttab: Sådan kan du også forbedre dit helbred