Harvard-ekspert: her er det eneste, der virker mod snorken

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Snorken er ikke kun en irriterende lyd – det kan påvirke både din søvnkvalitet, dit parforhold og potentielt din sundhed.

Nu har en af verdens førende søvnforskere afsløret, hvad der virker mod snorken – og hvad der bare er varm luft.

Snorken skyldes vibrationer i luftvejene

Foto Freepik

Når du sover, slapper musklerne i svælget af. Det får blødt væv til at falde sammen og vibrere, når luften passerer – og det er den vibration, der skaber snorkelydene.

Alder og køn spiller ind

Sleeping Bed af elizabeth lies CC0 10

Risikoen for snorken stiger med alderen, fordi muskulaturen bliver svagere. Mænd er særligt udsatte på grund af fysiologi og fedtfordeling omkring halsen.

Læs også: Fra sorg til håb: Hans oplevelse mellem liv og død går verden rundt

Overvægt øger risikoen

Foto Shutterstockcom

Et højt BMI kan gøre luftvejene smallere, hvilket skaber ideelle betingelser for snorken – især når fedtet sætter sig omkring nakken.

Alkohol gør det værre

Foto Shutterstockcom

Beroligende midler og alkohol får musklerne i halsen til at slappe mere af. Resultatet er højere risiko for at snorke – især efter en festlig aften.

Sovestillingen har betydning

Foto Shutterstockcom

Hvis du sover på ryggen, falder tungen lettere bagud og blokerer luftvejene. At ligge på siden kan derfor mindske snorken markant.

En skinne fra tandlægen kan hjælpe

Foto Shutterstockcom

En speciallavet skinne, som trækker underkæben frem, holder luftvejene mere åbne. Det er den løsning, der har mest videnskabelig dokumentation.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

Elektroniske apparater virker – men er ubehagelige

Foto Shutterstockcom

Der findes enheder, som giver svage vibrationer eller stød, når man ligger på ryggen. De kan virke, men mange brugere synes, de er for irriterende at sove med.

Tape over munden er ikke vejen frem

Foto Freepik

Det lyder enkelt, men at tape munden lukket om natten har ikke dokumenteret effekt – og det kan føles både ubehageligt og usikkert.

Motion virker indirekte

Foto Shutterstockcom

Selvom motion i sig selv ikke fjerner snorken, kan det hjælpe gennem vægttab – og dermed reducere den underliggende årsag.

Drop natdrinken

Foto Shutterstockcom

Selv et enkelt glas alkohol før sengetid kan forværre snorken betragteligt. En mere rolig aften uden promiller giver bedre søvn – for både dig og din partner.

Læs også: Kan et sundt kolesteroltal beskytte dig mod demens?

Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab.

Læs også: Disse tegn viser, at de ikke er glade - selvom de smiler

Andre Artikler

Disse grupper får tilbud om vaccine mod influenza og covid-19 i år

Efterårets vaccinationsindsats mod covid-19 og influenza er planlagt. En ny målrettet strategi skal sikre, at flere borgere bliver dækket ind.

Slut med maveproblemer: De bedste råd til en bedre fordøjelse

Vil du gerne undgå oppustethed, sure opstød og mavekneb? Så er det her din tjekliste til en sundere...

Denne olie overgår fiskeolie i omega-3-indhold

Mange tror, at fiskeolie er den bedste kilde til omega-3. Men en plantebaseret olie viser sig at indeholde markant mere.

Fra sorg til håb: Hans oplevelse mellem liv og død går verden rundt

Efter en frygtelig ulykke stod han med livet i ruiner – men det, han oplevede på kanten af døden, ændrede alt.

Disse grupper får tilbud om vaccine mod influenza og covid-19 i år

Efterårets vaccinationsindsats mod covid-19 og influenza er planlagt. En ny målrettet strategi skal sikre, at flere borgere bliver dækket ind.

Slut med maveproblemer: De bedste råd til en bedre fordøjelse

Vil du gerne undgå oppustethed, sure opstød og mavekneb? Så er det her din tjekliste til en sundere...

Denne olie overgår fiskeolie i omega-3-indhold

Mange tror, at fiskeolie er den bedste kilde til omega-3. Men en plantebaseret olie viser sig at indeholde markant mere.