Snorken er ikke kun en irriterende lyd – det kan påvirke både din søvnkvalitet, dit parforhold og potentielt din sundhed.
Nu har en af verdens førende søvnforskere afsløret, hvad der virker mod snorken – og hvad der bare er varm luft.
Snorken skyldes vibrationer i luftvejene
Når du sover, slapper musklerne i svælget af. Det får blødt væv til at falde sammen og vibrere, når luften passerer – og det er den vibration, der skaber snorkelydene.
Alder og køn spiller ind
Risikoen for snorken stiger med alderen, fordi muskulaturen bliver svagere. Mænd er særligt udsatte på grund af fysiologi og fedtfordeling omkring halsen.
Læs også: Praktiske råd til at lette hverdagen med ADHD
Overvægt øger risikoen
Et højt BMI kan gøre luftvejene smallere, hvilket skaber ideelle betingelser for snorken – især når fedtet sætter sig omkring nakken.
Alkohol gør det værre
Beroligende midler og alkohol får musklerne i halsen til at slappe mere af. Resultatet er højere risiko for at snorke – især efter en festlig aften.
Sovestillingen har betydning
Hvis du sover på ryggen, falder tungen lettere bagud og blokerer luftvejene. At ligge på siden kan derfor mindske snorken markant.
En skinne fra tandlægen kan hjælpe
En speciallavet skinne, som trækker underkæben frem, holder luftvejene mere åbne. Det er den løsning, der har mest videnskabelig dokumentation.
Læs også: Sådan undgår du, at alkohol ødelægger julen
Elektroniske apparater virker – men er ubehagelige
Der findes enheder, som giver svage vibrationer eller stød, når man ligger på ryggen. De kan virke, men mange brugere synes, de er for irriterende at sove med.
Tape over munden er ikke vejen frem
Det lyder enkelt, men at tape munden lukket om natten har ikke dokumenteret effekt – og det kan føles både ubehageligt og usikkert.
Motion virker indirekte
Selvom motion i sig selv ikke fjerner snorken, kan det hjælpe gennem vægttab – og dermed reducere den underliggende årsag.
Drop natdrinken
Selv et enkelt glas alkohol før sengetid kan forværre snorken betragteligt. En mere rolig aften uden promiller giver bedre søvn – for både dig og din partner.
Læs også: Ekspert udpeger fællestræk i musik, der får lyttere i bedre humør
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab.
Læs også: Hvorfor mange vågner klokken 4 ifølge søvneksperter