Voksne med moderat til svær depression kan opleve markant færre symptomer efter blot fem ugers nordisk stavgang to gange om ugen. Det viser et randomiseret kontrolleret forsøg fra juni 2026 i tidsskriftet Journal of Affective Disorders. Forsøget inkluderede 64 voksne fordelt mellem en 10-ugers træningsgruppe og en mindre kontrolgruppe uden motion.
Nordisk stavgang, også kaldet Nordic walking, er en gåtur med to stave der aktiverer arme, skuldre og ryg og forvandler almindelige skridt til en helkropsøvelse. Metoden er udbredt i store dele af Norden og kræver hverken træningscenter, abonnement eller særlige forudsætninger.
Det bemærkelsesværdige i studiet er hastigheden. Ifølge PsyPosts gennemgang af forsøget faldt symptomerne tydeligt allerede i første halvdel af forløbet. De sidste fem uger gav kun beskeden ekstra bedring.
Design og resultater
De 48 deltagere i træningsgruppen gik en time to gange om ugen ved 65-75 procent af maksimalpulsen. Det svarer til moderat intensitet. Kontrolgruppen på 16 personer modtog i stedet nyhedsbreve og fortsatte deres hverdag som hidtil.
Læs også: Eksperter peger på overset styrke hos mennesker, der nyder alenetid
Symptomerne blev målt med spørgeskemaet Beck Depression Inventory-II ved start, midtvejs efter fem uger og igen efter 10 uger. Mellem 35 og 53,6 procent af deltagerne i træningsgruppen opnåede remission undervejs i forløbet. Ingen skader eller helbredsproblemer blev registreret.
Forskerne fremhæver dog begrænsningerne. Stikprøven var lille, kvinder udgjorde omkring 91 procent af deltagerne, og forsøget havde et åbent design hvor både deltagere og trænere kendte gruppetildelingen. Det kan påvirke tolkningen af effekten.
Motion som en del af behandlingen
Fund som disse føjer sig til den voksende evidens for motion som en central del af depressionsbehandlingen. WHO anbefaler mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen til voksne og peger på at aktivitet reducerer symptomer på depression og angst. Også Patienthåndbogen på sundhed.dk fastslår at fysisk aktivitet kan mildne depression og panikangst.
Hvad det betyder i praksis
To gåture med stave om ugen er en overkommelig ramme for de fleste. Har man symptomer på depression, kan et forsøg med nordisk stavgang være en god indgang til bevægelse. Motion kan dog ikke stå alene, og oplever man vedvarende tegn på depression, bør man tale med sin egen læge om det videre behandlingsforløb.
Læs også: Bekymrer du dig for meget? 7 tegn der adskiller angstlidelse fra normal stress
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.