Sengetid kan være en udfordring for mange forældre, men en god søvnrytme er vigtig for både børn og voksne. Med de rette vaner og en tryg tilgang kan du lære dit barn at falde i søvn selv og få en bedre nattesøvn.
Skab en fast og forudsigelig rutine
Børn trives bedst, når de ved, hvad der skal ske. En fast rutine med tandbørstning, nattøj, godnathistorie og en rolig afslutning hjælper barnet med at forstå, at det er tid til at sove.
Undgå skærme før sengetid
Blåt lys fra tablets og telefoner kan forstyrre søvnen. Prøv at slukke for skærme mindst en time før sengetid og erstat dem med rolige aktiviteter som læsning eller stille leg.
Giv barnet tid til at falde til ro
En travl dag kan gøre det svært at slappe af. Hjælp barnet med at geare ned ved at skabe en rolig overgang fra leg til sengetid. Det kan være en hyggelig snak, dæmpet lys eller stille musik.
Læs også: Elsker du eftermiddagskaffe? Nyt studie tyder på færre søvnforstyrrelser end antaget
Bliv hos barnet, indtil det føler sig trygt
Mange børn har brug for tryghed ved sengetid. Hvis barnet har svært ved at falde i søvn, kan du sidde ved sengen og langsomt øve at trække dig mere og mere væk over tid.
Lær barnet at falde i søvn selv
Børn skal lære, at de godt kan falde i søvn uden konstant hjælp. Øv små skridt ved at forlade værelset kortvarigt og vende tilbage, så barnet oplever, at du altid kommer igen.
Hvis barnet vågner, så hjælp det på rette vej
Nogle børn vågner om natten og har svært ved at falde i søvn igen. I stedet for straks at tage barnet op, kan du prøve at berolige det med en blid stemme eller en kærlig hånd på ryggen.
Skab en tryg atmosfære
Børneværelset skal være et rart sted at sove. Brug en lille natlampe, lad en bamse ligge klar i sengen, eller lav en aftale om, at du kigger ind til barnet senere.
Læs også: Ny forskning ser på forbindelsen mellem søvnlængde og dødelighed
Håndter modstand mod sengetid med tålmodighed
Hvis barnet protesterer mod at sove, er det vigtigt at bevare roen. Undgå skældud og forsøg i stedet at tale beroligende og fastholde den faste rutine.
Hjælp barnet med at håndtere mareridt og frygt
Hvis barnet er bange for mørket eller monstre, så tag det alvorligt. Lav en sjov “monster-tjek” sammen eller giv barnet en særlig “tryghedsbamse” til at passe på om natten.
Accepter, at gode søvnvaner tager tid
Alle børn lærer på et tidspunkt at sove selv og igennem, men det sker i deres eget tempo. Ved at være tålmodig og konsekvent skaber du de bedste forudsætninger for en god nattesøvn.
Artiklen er baseret på informationer fra Nordic Parenting
Læs også: Forskere mener, at en pille kan ændre behandlingen af søvnapnø
Læs også: En time mindre søvn: Derfor kan sommertid være hård for hjertet