Sådan lærer du at vågne til tiden – og føle dig frisk

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Har du svært ved at komme ud af sengen om morgenen? Uanset hvor mange alarmer du sætter, føles det stadig som en kamp at komme op?

Mange oplever problemer med at vågne til tiden, men heldigvis findes der metoder, der kan hjælpe dig med at træne din krop til at stå op – uden at føle dig træt og uoplagt.

Få en fast søvnrytme

Foto Shutterstockcom

Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenderne. Din krop vil gradvist vænne sig til denne rytme, hvilket gør det lettere at vågne naturligt.

Skab en afslappende aftenrutine

Foto Shutterstockcom

Undgå skærme, koffein og alkohol tæt på sengetid. I stedet kan du prøve en beroligende aktivitet som at læse, tage et varmt bad eller lytte til rolig musik.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

Placer din alarm væk fra sengen

Foto Shutterstockcom

Hvis du har tendens til at trykke på snooze-knappen, så flyt din alarm væk fra sengen. Når du skal rejse dig for at slukke den, bliver det lettere at vågne rigtigt op.

Spis de rigtige fødevarer

Foto Shutterstockcom

En sund kost kan forbedre din søvnkvalitet. Undgå tung mad lige før sengetid, og fokuser på at spise friske råvarer, fuldkorn og sunde fedtstoffer i løbet af dagen.

Få motion i løbet af dagen

Foto Shutterstockcom

Regelmæssig motion kan forbedre din søvn, men undgå hård træning lige før sengetid, da det kan have den modsatte effekt.

Udnyt morgendagens lys

Foto Shutterstockcom

Lys regulerer din døgnrytme, så prøv at få naturligt lys om morgenen – enten ved at gå en tur eller ved at åbne dine gardiner, så dagslyset kan vække dig.

Læs også: Kan et sundt kolesteroltal beskytte dig mod demens?

Undgå at tage lange lure

Foto Shutterstockcom

En kort lur på 20-30 minutter tidligt på dagen kan give dig energi, men lange lure eller sene eftermiddagslure kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.

Deltag i et søvnstudie

Foto Shutterstockcom

Hvis du stadig har svært ved at vågne, kan du overveje at få en henvisning til et søvnstudie. Her kan specialister hjælpe med at identificere eventuelle problemer.

Behandl eventuelle søvnforstyrrelser

Foto Shutterstockcom

Lider du af søvnproblemer som søvnapnø eller rastløse ben, kan behandling hjælpe dig med at sove bedre og vågne friskere.

Vær konsekvent – også når det er svært

Foto Shutterstockcom

At ændre søvnvaner tager tid, men hvis du holder fast i en god rutine, vil din krop gradvist tilpasse sig, så det bliver lettere at vågne op uden at føle dig træt.

Læs også: Disse tegn viser, at de ikke er glade - selvom de smiler

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Læs også: Sygeplejersker og læger fortæller, hvad der primært bliver sagt på dødslejet

Andre Artikler

Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

Når årene går, bliver kroppen mere følsom overfor, hvad vi spiser. Netop derfor er det vigtigt, at kosten...

Hun begyndte at træne som 64-årig – i dag slår hun verdensrekorder

At blive ældre betyder ikke nødvendigvis at blive svagere, tværtimod.En række ældre atleter viser vejen for en...

Aldrig mere frygt for sprøjter: Ny opfindelse kan ændre medicinering

Et nyt plaster inspireret af bier kan gøre medicinering smertefri og langt mere patientvenlig.

Forskere afslører: Denne madvare kan dæmpe din rygetrang

Dette hverdagsprodukt fra køkkenet kan være nøglen til at bekæmpe din rygetrang.

Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

Når årene går, bliver kroppen mere følsom overfor, hvad vi spiser. Netop derfor er det vigtigt, at kosten...

Hun begyndte at træne som 64-årig – i dag slår hun verdensrekorder

At blive ældre betyder ikke nødvendigvis at blive svagere, tværtimod.En række ældre atleter viser vejen for en...

Aldrig mere frygt for sprøjter: Ny opfindelse kan ændre medicinering

Et nyt plaster inspireret af bier kan gøre medicinering smertefri og langt mere patientvenlig.