Sådan lærer du at vågne til tiden – og føle dig frisk

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Har du svært ved at komme ud af sengen om morgenen? Uanset hvor mange alarmer du sætter, føles det stadig som en kamp at komme op?

Mange oplever problemer med at vågne til tiden, men heldigvis findes der metoder, der kan hjælpe dig med at træne din krop til at stå op – uden at føle dig træt og uoplagt.

Få en fast søvnrytme

Foto Shutterstockcom

Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenderne. Din krop vil gradvist vænne sig til denne rytme, hvilket gør det lettere at vågne naturligt.

Skab en afslappende aftenrutine

Foto Shutterstockcom

Undgå skærme, koffein og alkohol tæt på sengetid. I stedet kan du prøve en beroligende aktivitet som at læse, tage et varmt bad eller lytte til rolig musik.

Læs også: Sådan holder du hjernen skarp - selv når du står i badet

Placer din alarm væk fra sengen

Foto Shutterstockcom

Hvis du har tendens til at trykke på snooze-knappen, så flyt din alarm væk fra sengen. Når du skal rejse dig for at slukke den, bliver det lettere at vågne rigtigt op.

Spis de rigtige fødevarer

Foto Shutterstockcom

En sund kost kan forbedre din søvnkvalitet. Undgå tung mad lige før sengetid, og fokuser på at spise friske råvarer, fuldkorn og sunde fedtstoffer i løbet af dagen.

Få motion i løbet af dagen

Foto Shutterstockcom

Regelmæssig motion kan forbedre din søvn, men undgå hård træning lige før sengetid, da det kan have den modsatte effekt.

Udnyt morgendagens lys

Foto Shutterstockcom

Lys regulerer din døgnrytme, så prøv at få naturligt lys om morgenen – enten ved at gå en tur eller ved at åbne dine gardiner, så dagslyset kan vække dig.

Læs også: Forskere har opdaget en særlig detalje, der går igen hos psykopater

Undgå at tage lange lure

Foto Shutterstockcom

En kort lur på 20-30 minutter tidligt på dagen kan give dig energi, men lange lure eller sene eftermiddagslure kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.

Deltag i et søvnstudie

Foto Shutterstockcom

Hvis du stadig har svært ved at vågne, kan du overveje at få en henvisning til et søvnstudie. Her kan specialister hjælpe med at identificere eventuelle problemer.

Behandl eventuelle søvnforstyrrelser

Foto Shutterstockcom

Lider du af søvnproblemer som søvnapnø eller rastløse ben, kan behandling hjælpe dig med at sove bedre og vågne friskere.

Vær konsekvent – også når det er svært

Foto Shutterstockcom

At ændre søvnvaner tager tid, men hvis du holder fast i en god rutine, vil din krop gradvist tilpasse sig, så det bliver lettere at vågne op uden at føle dig træt.

Læs også: Danskerne afslører fræk feriehemmelighed: Har du også gjort det?

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Læs også: Sådan afslører dine ord, om du er deprimeret

Andre Artikler

Denne chokoladekage er så sund, at du kan spise den hver dag

I dag den 7. juli er det international chokoladedag – og vi har den ultimative opskrift på en sund raw chokoladekage, som er lige til at forkæle dig selv med.

Færre ryger, men flere bliver syge: Her er den skjulte årsag til lungekræft

Antallet af rygere går ned, men flere får stadig lungekræft. Nu mener forskere, at de har fundet den virkelige årsag.

Ny corona-variant spreder sig globalt: Giver disse smertefulde symptomer

En ny corona-variant spreder sig hurtigt – og det første tegn kan føles som barberblade i halsen.

Ting alle kvinder SKAL vide om deres krop – det kan redde dit liv

Fra pubertet til overgangsalder – og alt derimellem – gennemgår kvinders kroppe enorme forandringer.Alligevel ved mange forbløffende...

Denne chokoladekage er så sund, at du kan spise den hver dag

I dag den 7. juli er det international chokoladedag – og vi har den ultimative opskrift på en sund raw chokoladekage, som er lige til at forkæle dig selv med.

Færre ryger, men flere bliver syge: Her er den skjulte årsag til lungekræft

Antallet af rygere går ned, men flere får stadig lungekræft. Nu mener forskere, at de har fundet den virkelige årsag.

Ny corona-variant spreder sig globalt: Giver disse smertefulde symptomer

En ny corona-variant spreder sig hurtigt – og det første tegn kan føles som barberblade i halsen.