Frygten for døden er en naturlig del af det at være menneske, men for nogle kan den blive altoverskyggende og forstyrre hverdagen.
Hvis tanker om døden fylder mere og mere, findes der metoder til at håndtere og mindske dødsangst.
Anerkend, at frygten for døden er normal
Alle tænker på døden fra tid til anden. Det bliver først et problem, når tankerne tager over og begynder at styre ens liv. At erkende, at dødsangst er en universel oplevelse, kan hjælpe med at mindske dens greb.
Identificér, hvilken type dødsangst du oplever
Der findes to hovedtyper af dødsangst: akut frygt, der opstår efter traumatiske oplevelser, og eksistentiel frygt, der udspringer af en generel bekymring for døden. At forstå, hvilken type der påvirker dig, kan gøre det lettere at finde den rette håndtering.
Læs også: Sådan får du en mere afslappet juleaften som vært
Udfordr irrationelle tanker
Mange med dødsangst udvikler katastrofetanker. At lære at stille spørgsmålstegn ved sandsynligheden af ens frygt og erstatte den med mere realistiske tanker kan hjælpe med at reducere angsten.
Konfronter frygten – undgå ikke emnet
At undgå samtaler eller tanker om døden kan give midlertidig lettelse, men forværrer ofte angsten på lang sigt. En gradvis eksponering for emnet i trygge rammer kan gøre det lettere at acceptere.
Øv dig i dyb vejrtrækning og afslapning
Angst kan udløse fysiske symptomer som hjertebanken og åndenød. Dyb vejrtrækning eller mindfulness kan berolige nervesystemet og mindske panikreaktioner.
Find mening i livet i stedet for at frygte døden
Mange, der kæmper med dødsangst, oplever en lettelse ved at skifte fokus fra frygt for det ukendte til at udnytte livet bedst muligt. At forfølge interesser, skabe stærke relationer og engagere sig i meningsfulde aktiviteter kan give ro.
Læs også: Har du ondt i maven? Stress kan være årsagen
Overvej kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er en effektiv behandling mod angst, herunder dødsangst. Terapeuter hjælper med at identificere negative tankemønstre og eksponere patienten for deres frygt på en kontrolleret måde, der opbygger modstandskraft.
Reducer stress i hverdagen
Høje stressniveauer kan forværre dødsangst. Yoga, meditation og regelmæssig motion kan være gode værktøjer til at reducere stress og skabe en følelse af ro.
Tal om din frygt
At dele sine bekymringer med en betroet ven, et familiemedlem eller en terapeut kan være en stor hjælp. At sætte ord på frygten kan gøre den mindre overvældende og skabe forståelse.
Søg professionel hjælp, hvis nødvendigt
Hvis dødsangst påvirker dit liv i alvorlig grad, kan det være en god idé at søge hjælp hos en psykolog eller læge. Terapiforløb og i visse tilfælde medicinsk behandling kan hjælpe med at håndtere angsten og genoprette balancen.
Læs også: Palliative plejer: Hvad mennesker oftest fortryder ved livets afslutning
Artiklen er baseret på information fra Videnskab.dk
Læs også: Nyt studie: Dagslys hænger sammen med bedre mental skarphed