Sundhedsstyrelsen udgav i april 2024 for første gang en officiel anbefaling af søvnlængde for voksne. Ifølge styrelsen sover tre ud af ti voksne i Danmark mindre end syv timer i døgnet.
Anbefalingen svarer stort set til den amerikanske søvnmyndigheder har haft i årevis. For voksne mellem 18 og 64 år bør nattens søvn ligge på 7-9 timer. Fra 65 år er anbefalingen 7-8 timer.
Anbefalet søvn fordelt på alder
Tallene i tabellen nedenfor stammer fra National Sleep Foundation og det amerikanske hjerte-, lunge- og blodinstitut NHLBI under det amerikanske sundhedsforskningscenter NIH. De to institutioners normer ligger meget tæt på hinanden og understøtter Sundhedsstyrelsens linje for voksne.
Aldersgruppe Læs også: Sådan kan græskarkerner hjælpe dig til at sove bedre om natten | Anbefalet søvn i døgnet |
|---|---|
Nyfødte (0-3 måneder) | 14-17 timer |
Spædbørn (4-11 måneder) | 12-15 timer |
Småbørn (1-2 år) | 11-14 timer |
Børnehavebørn (3-5 år) Læs også: Magnesium mod søvnproblemer: hvad kliniske forsøg faktisk viser om tilskuddet | 10-13 timer |
Skolebørn (6-13 år) | 9-11 timer |
Teenagere (14-17 år) | 8-10 timer |
Voksne (18-64 år) | 7-9 timer |
Seniorer (65+ år) Læs også: Permanent sommertid eller normaltid? Forskning har et klart svar for dit helbred | 7-8 timer |
Anbefalingerne er intervaller. Nogle klarer sig godt på lidt mindre, andre har brug for lidt mere. Sundhedsstyrelsen understreger dog at regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter betyder mindst lige så meget som selve antallet af timer.
Hvad sker der når du sover for lidt
Over længere tid er det ikke ufarligt at sove under syv timer. Søvnmangel er ifølge NHLBI forbundet med en lang række kroniske sygdomme.
Instituttet nævner hjertesygdom, forhøjet blodtryk, sukkersyge, slagtilfælde, overvægt og depression blandt de tilstande utilstrækkelig søvn er koblet til. Kort søvn øger også risikoen for uheld og forringer koncentration, indlæring og reaktionstid.
Hos ældre kan for lidt søvn desuden føre til flere fald og knoglebrud, oplyser NHLBI.
Sådan finder du dit personlige tal
Interval-formatet er valgt bevidst. Nogle har brug for mindre end syv timer, andre for mere end ni. Det handler om at finde den længde der giver dig ordentligt overskud i dagtimerne.
Er du konstant træt i løbet af dagen eller har svært ved at koncentrere dig, bør du tale med din læge. Kronisk søvnmangel kan i sig selv være et symptom på fysisk eller psykisk sygdom.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.