Fundet stammer fra et forsøg med 24 voksne mellem 20 og 55 år som selv rapporterede søvnproblemer. Deltagerne spiste to kiwier en time før sengetid hver aften i fire uger. Forsøget blev publiceret i 2011 i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition af forskere fra Taipei Medical University.
Efter fire uger var deltagernes score på Pittsburgh Sleep Quality Index faldet med 42,4 procent hvilket svarer til bedre selvoplevet søvn. Indsovningstiden var reduceret med 35,4 procent, tiden vågen efter at være faldet i søvn faldt med 28,9 procent, og den samlede søvnlængde steg med 13,4 procent.
Målingerne kom både fra en søvndagbog og fra et apparat på håndleddet der registrerede bevægelse. Studiet havde ingen kontrolgruppe der spiste noget andet, og næsten alle deltagere (22 ud af 24) var kvinder. Resultatet er derfor et signal, ikke et endeligt bevis.
Hvad kan forklare effekten
Kiwi indeholder flere stoffer som kan påvirke søvnen. Ifølge et oversigtsstudie i tidsskriftet Nutrients fra 2023 indeholder frugten cirka 24 mikrogram melatonin pr. gram og 5,8 mikrogram serotonin pr. gram. Melatonin er det hormon der signalerer til kroppen at det er tid til søvn mens serotonin indgår i det samme signalsystem.
Læs også: Skærmtid i dit barns første leveår kan hænge sammen med svagere hukommelse ved 10
Kiwi bidrager også med folat og en høj mængde antioxidanter. Folatmangel er blevet forbundet med søvnløshed og rastløse ben, og antioxidanterne kan dæmpe inflammatoriske signalstoffer der forstyrrer søvnen. Hvilken af mekanismerne der bærer effekten, er endnu ikke afklaret.
Hvad siger den nyeste gennemgang
En scoping-oversigt publiceret i april 2026 i tidsskriftet Food Science & Nutrition gennemgik 19 studier med i alt 32.228 deltagere om melatoninholdige fødevarer og søvn. Forfatterne skriver at melatoninrige fødevarer som Montmorency-kirsebær, tomater og kiwi kan bidrage til forbedringer af søvnkvalitet, søvnlængde og søvneffektivitet, særligt hos personer med søvnforstyrrelser.
De tre kiwistudier gennemgangen fandt frem til, gav dog blandede resultater. Ét viste subjektive forbedringer uden tilsvarende objektive fund på håndledsmåleren, og et andet fandt forbedret indsovning uden at melatonin i urinen steg. Forfatterne konkluderer at mekanismen bag kiwiens søvneffekt fortsat er usikker.
Hvis du vil prøve det selv
Søvnproblemer er udbredte i Danmark. Ifølge Den Nationale Sundhedsprofil 2025 er 16,3 procent af den voksne befolkning meget generet af søvnbesvær inden for de seneste 14 dage. Blandt kvinder er andelen 19,6 procent, blandt mænd 12,9 procent.
Læs også: Hun læste hver aften i en uge: Sådan påvirkede det hendes søvn
Rådet fra forsøgene er enkelt. Prøv to kiwier cirka en time før sengetid i nogle uger, og hold øje med om det gør en forskel. Effekten er ikke garanteret, og bivirkninger ved to stykker frugt om aftenen er små for de fleste. Har du længerevarende søvnproblemer, bør du tale med din egen læge.
Læs også: Her er søvnlængden, der forbindes med den sundeste krop
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.