At crave sukker er helt normalt, men det handler ofte mere om hjernens belønningssystem end om sult. Det søde udløser hormoner, der får os til at føle os godt tilpas – men hvad kan vi gøre for at mindske trangen?
Spis en sund snack først
Hvis du ikke har spist et ordentligt måltid, kan sulten drive din sukkertrang. Prøv en proteinrig snack som en håndfuld nødder eller lidt yoghurt for at stille sulten og mindske lysten til søde sager.
Undgå triggere
Find ud af, hvad der udløser din sukkertrang, og fjern fristelserne. Hvis chokolade foran fjernsynet er et problem, så hav en skål frugt i nærheden, eller gem småkager og slik væk.
Tag en gåtur
En gåtur kan frigive endorfiner, som er kroppens “feel-good” hormon. Det kan både reducere sukkertrangen og give dig en sund pause fra køkkenet.
Læs også: Nyt studie peger på sammenhæng mellem overvægt og lavere niveauer af næringstoffet cholin
Drik et glas vand
Dehydrering kan ofte forveksles med sukkertrang. Drik et glas vand og vent et øjeblik – det kan være alt, hvad der skal til for at dæmpe lysten til noget sødt.
Tag et varmt bad
Et langt, varmt bad kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. Samtidig kan det øge hormoner som dopamin og serotonin, der dæmper trangen til sukker og følelsesmæssig spisning.
Distraher dig selv
Keder du dig, når sukkertrangen rammer? Prøv at flytte dit fokus med en bog, en hobby eller en samtale med en ven. Det kan hjælpe dig med at holde tankerne væk fra søde sager.
Sørg for at få nok søvn
Mangel på søvn kan forstyrre de hormoner, der styrer din appetit, og øge din sukkertrang. En god nattesøvn hjælper med at regulere disse hormoner og gøre det lettere at træffe sundere valg.
Læs også: Derfor opleves en hot toddy lindrende mod influenza
Spis på faste tidspunkter
At spise regelmæssigt stabiliserer dit blodsukker og reducerer sukkertrang. Når du springer måltider over, kan det føre til endnu større cravings senere på dagen.
Håndter stress
Stress eller andre følelsesmæssige problemer kan få dig til at søge trøst i sukker. Overvej at tale med nogen eller finde måder at håndtere stress, som ikke involverer mad.
Forkæl dig selv en smule
Det er helt okay at nyde noget sødt i ny og næ. Hvis du helt nægter dig selv sukker, kan det føre til endnu stærkere cravings. En lille portion kan hjælpe dig med at holde balancen.
Små ændringer gør en forskel
At tage kontrol over sukkertrangen handler om små justeringer i din hverdag. Med disse tips kan du finde balancen og undgå at lade sukker styre dine valg.
Læs også: Mand ramt af blodprop: Læger peger på højt forbrug af energidrikke
Artiklen er baseret på informationer fra Medical Daily.
Læs også: Kostmønster kobles til bedre hjertesundhed i stort studie