Mange tager en vitaminpille hver morgen uden at tænke nærmere over, hvilken type de vælger.
Det føles som en lille forsikring mod vintertræthed, knogleskørhed og lavt energiniveau – især når solen ikke viser sig ret tit. Men hvad nu, hvis den variant, du tager, faktisk gør det modsatte af, hvad du håber?
Et nyt studie fra Storbritannien har kastet lys over noget, de færreste tænker over: ikke alle vitamin D-præparater virker ens – og nogle kan endda sænke kroppens niveau af den type D-vitamin, du har mest brug for.
En kamp mellem to former for D-vitamin
Forskere fra University of Surrey, John Innes Centre og Quadram Institute Bioscience har analyseret data fra flere kliniske forsøg for at undersøge forskellen mellem de to mest udbredte typer: D2 og D3.
Læs også: Nyt studie vækker bekymring: Gravide kvinder udsættes i gennemsnit for 45 kemikalier
D2 findes typisk i plantebaserede kosttilskud og i fødevarer som er tilsat vitamin, mens D3 er den form, kroppen selv danner, når huden udsættes for sollys.
Efter at have gennemgået næsten 200 studier og udvalgt de mest pålidelige data, kunne forskerne se et tydeligt mønster: hos personer, der tog D2, faldt niveauet af D3 markant.
Det betyder, at de to former ikke nødvendigvis supplerer hinanden – de kan faktisk arbejde imod hinanden.
Når gode intentioner modarbejder kroppen
Mange tager D-vitamin for at støtte knogler og immunforsvar, især i vintermånederne, hvor solen er sparsom.
Læs også: 5 levetidsvaner fra verdens ældste befolkninger, der faktisk holder vand
Men denne nye forskning tyder på, at valget af D2 måske ikke er det bedste, hvis man ønsker stabile og langvarige D-vitamin-niveauer.
Forskernes analyser viste, at D3 i højere grad hjælper kroppen med at fastholde et sundt niveau af vitamin D over tid.
D2 kan godt give et kortvarigt løft, men samtidig ser det ud til at reducere den naturlige D3 i blodet.
Hvad betyder det for dig?
For den almindelige dansker, der tager et dagligt tilskud, handler det ikke om at droppe vitaminerne, men om at vælge klogt.
Læs også: Din ryg betaler prisen for langvarig stillesidning - 5 vaner der faktisk hjælper
Hvis du vil støtte kroppens balance og energi, peger forskningen på, at D3 er den mest effektive løsning.
Det findes både i animalske og veganske varianter – sidstnævnte udvundet af lav, som fungerer på samme måde som solskabt D3.
Vil du samtidig styrke din kost naturligt, kan du finde D-vitamin i:
- fede fisk som laks, sild og makrel
- æggeblommer og okselever
- svampe dyrket under UV-lys
- berigede produkter som mælk, yoghurt og plantemælk
For mange vil det dog stadig være svært at nå den anbefalede mængde gennem mad alene, især om vinteren.
Læs også: Ny behandling giver håb til mennesker med slidgigt i knæet
Derfor er det værd at tjekke etiketten næste gang, du står foran hylden med vitaminer.
Studiet, der er offentliggjort i Nutrition Reviews, understreger, at D3 sandsynligvis er det mest pålidelige valg for de fleste.
Og når et tilskud så let kan have den modsatte effekt, er det måske på tide at se nærmere på, hvilken type der egentlig ligger i glasset derhjemme.
Artiklen er baseret på informationer fra Eatingwell
Læs også: Disse hygiejnefejl ser flypersonalet helst, at du undgår