Verden kan føles tung – fyldt med krig, kriser og klimakaos. Men hvad kan du egentlig gøre, når bekymringerne tager over, og alting føles for meget?
Lad tankerne være der
Når du prøver at skubbe bekymringer væk, kommer de ofte stærkere tilbage. Lidt ligesom den klassiske: “Tænk ikke på en blå elefant” – hvad gør man så? Netop. Det virker bedre at anerkende tankerne uden at handle på dem. Lad dem drive forbi som skyer – uden at hoppe med.
Afsæt tid til bekymringer
Hvis du går og bekymrer dig hele dagen, stjæler det al din energi. Prøv i stedet at sætte 15 minutter af dagligt som “bekymringstid”. Når bekymringer dukker op resten af dagen, kan du roligt sige til dig selv: “Det her tager jeg mig af senere.”
Skru ned for nyhederne
Du behøver ikke tjekke nyhederne fem gange om dagen for at være opdateret. Overforbrug gør dig blot mere ængstelig. Tjek nyheder én eller to gange dagligt – og vælg troværdige kilder med nuanceret dækning.
Læs også: Depression kan være tidligt tegn på Parkinsons og demens
Drop doomscrolling
Jo flere negative historier du klikker på, jo flere vil algoritmen servere for dig. Det skaber et forvrænget verdensbillede. Begræns din tid på sociale medier, slå notifikationer fra og brug eventuelt app-begrænsninger – så bliver du ikke fanget i frygtens spiral.
Vær kritisk over for overskrifter
Mange medier bruger dramatiske vinkler for at få dig til at klikke. Men overdrevent dommedagsindhold gør sjældent noget godt for dit mentale helbred. Søg hellere mod medier, der informerer uden at skabe panik.
Gør det, der giver dig energi
Yoga, kreative projekter, en gåtur i skoven, havearbejde – små ting, der føles gode, hjælper dig med at finde ro. Når verden føles kaotisk, er det vigtigere end nogensinde at holde fast i det, der fylder dig op.
Tal ikke kriser ihjel med andre
Det kan virke lindrende at tale om det, der bekymrer dig – men pas på. Hvis du konstant diskuterer verdens ulykker med andre, kan det faktisk forstærke dine egne bekymringer. Det er helt okay at sige stop og sætte grænser for visse samtaler.
Læs også: Terapihunde mindsker ensomhed hos psykiatriske patienter, viser nyt studie
Øv dig i at leve med uvished
En af de sværeste ting ved at være bekymret er ikke at vide, hvad der kommer til at ske. Men uvished er et grundvilkår i livet. Jo mere du forsøger at tænke dig frem til sikkerhed, jo mere forsvinder roen. Prøv i stedet at acceptere, at det er okay ikke at vide.
Husk: tanker er ikke sandheder
Bare fordi du tænker noget ubehageligt, betyder det ikke, at det er virkeligt. Du kan tage dine tanker alvorligt – uden at tro på dem. Du må gerne være opmærksom uden at bekymre dig konstant.
Lad være med at fodre bekymrings-fuglene
Forestil dig dine bekymringer som fugle. Hvis du smider frø – altså opmærksomhed – efter dem, bliver de hængende. Og de tager venner med. Hold op med at fodre dem. Læg mærke til tankerne, men lad dem være uden at engagere dig.
Artiklen er baseret på informationer fra Iform
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression
Læs også: Nyt studie viser markant stigning i psykosediagnoser blandt unge