Ekspertens råd: Sådan undgår du skader

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Udstrækning kan virke som en simpel aktivitet, men dens sundhedsmæssige fordele er både mange og overraskende. Uanset om du er inspireret af topatleter, eller blot ønsker at undgå skader i hverdagen, kan øget fleksibilitet være vejen frem.

Skadeforebyggelse 
Dr. Ashley Cruz, ejer af Cruz Chiropractic Wellness i New York, understreger til CNN Health, at fleksibilitet er afgørende for alle kroppens bevægelser og kan hjælpe os med at forblive aktive og skadesfrie, især når vi bliver ældre.

Fleksibilitet er ikke kun vigtig for at kunne udføre avancerede yogaøvelser. Det er også essentielt for skadeforebyggelse, især når vi bliver ældre og vores kollagenproduktion falder. “Det er vigtigt at have en vis fleksibilitet for at forebygge skader, når kroppen møder uventede bevægelser,” forklarer Cruz.

Øget fleksibilitet gør det eksempelvis nemmere at lege med børn eller udføre dagligdagsaktiviteter uden problemer. Det kræver ikke dyrt udstyr at blive mere fleksibel. Statiske stræk er godt, men dynamiske stræk, hvor du bevæger kroppen gennem forskellige positioner, er ofte mest effektivt for begyndere. 

Fordelene ved udstrækning 
Strækøvelser har mange fordele, der rækker ud over blot fleksibilitet. De kan reducere stress, forbedre kropsbevidstheden og fremme blodcirkulationen, hvilket igen øger ilttilførslen til musklerne og fremmer kollagenproduktionen. Øget fleksibilitet kan også give en bedre holdning og balance, mindre smerte under træning og forbedre din evne til at opbygge muskelstyrke. Ved at inkludere regelmæssige strækøvelser i din rutine kan du derfor forbedre din generelle sundhed og velvære. 

Gør det til en del af din dagligdag 
Så hvordan kan du inkorporere mere udstrækning i din hverdag? Start med at strække mindst et par gange om ugen, og arbejd dig derefter op til, at det bliver en del af din dagligdag. En god idé er også, at du i løbet af din arbejdsdag sørger for at strække kroppen ud. Med tålmodighed og regelmæssighed vil du kunne mærke forbedringer i din fleksibilitet og din generelle sundhed på blot et par uger. 

Artiklen er baseret på informationer fra CNN Health.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Denne Buddha Bowl kan være med til at lindre dine menstruationssmerter

Denne Buddha Bowl er fyldt med grøntsager, sunde fedtsyrer og magnesium, som kan lindre kramper og mindske inflammation. Perfekt til en dag med selvomsorg og til at lindre menstruationssmerter.

Håndter din PMS med dette simple trick

PMS (præmenstruelt syndrom) kan opleves vidt forskelligt fra kvinde til kvinde. Symptomer som humørsvingninger, oppustethed og træthed skyldes hormonelle ændringer, der sker i dagene op til menstruationen. Men hvad hvis du kunne tage bedre kontrol over disse gener?

5 husmorråd du med garanti ikke kender

Man kan spare sig selv for meget besvær og smerte ved at kende til gamle husråd. Hvad enten om du døjer med ondt i halsen, hårtab eller vorter. Og for det meste kan du finde ingredienserne i dit køkken eller i dit værksted og blive dine skavanker kvit - i stedet for at storme ud og købe alverdens medicin. 

Kend de 6 skjulte tegn på et hjerteanfald

Årligt dør omkring 3500 danskere af hjertestop, men flere hjertestop kan forebygges med den rette hjælp. Det er dog vigtigt, at du altid søger læge, hvis du har mistanke om, at der er noget galt med dig hjerte.

Denne Buddha Bowl kan være med til at lindre dine menstruationssmerter

Denne Buddha Bowl er fyldt med grøntsager, sunde fedtsyrer og magnesium, som kan lindre kramper og mindske inflammation. Perfekt til en dag med selvomsorg og til at lindre menstruationssmerter.

Håndter din PMS med dette simple trick

PMS (præmenstruelt syndrom) kan opleves vidt forskelligt fra kvinde til kvinde. Symptomer som humørsvingninger, oppustethed og træthed skyldes hormonelle ændringer, der sker i dagene op til menstruationen. Men hvad hvis du kunne tage bedre kontrol over disse gener?

5 husmorråd du med garanti ikke kender

Man kan spare sig selv for meget besvær og smerte ved at kende til gamle husråd. Hvad enten om du døjer med ondt i halsen, hårtab eller vorter. Og for det meste kan du finde ingredienserne i dit køkken eller i dit værksted og blive dine skavanker kvit - i stedet for at storme ud og købe alverdens medicin.