Ekspertens råd: Sådan undgår du skader

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Udstrækning kan virke som en simpel aktivitet, men dens sundhedsmæssige fordele er både mange og overraskende. Uanset om du er inspireret af topatleter, eller blot ønsker at undgå skader i hverdagen, kan øget fleksibilitet være vejen frem.

Skadeforebyggelse 
Dr. Ashley Cruz, ejer af Cruz Chiropractic Wellness i New York, understreger til CNN Health, at fleksibilitet er afgørende for alle kroppens bevægelser og kan hjælpe os med at forblive aktive og skadesfrie, især når vi bliver ældre.

Fleksibilitet er ikke kun vigtig for at kunne udføre avancerede yogaøvelser. Det er også essentielt for skadeforebyggelse, især når vi bliver ældre og vores kollagenproduktion falder. “Det er vigtigt at have en vis fleksibilitet for at forebygge skader, når kroppen møder uventede bevægelser,” forklarer Cruz.

Øget fleksibilitet gør det eksempelvis nemmere at lege med børn eller udføre dagligdagsaktiviteter uden problemer. Det kræver ikke dyrt udstyr at blive mere fleksibel. Statiske stræk er godt, men dynamiske stræk, hvor du bevæger kroppen gennem forskellige positioner, er ofte mest effektivt for begyndere. 

Fordelene ved udstrækning 
Strækøvelser har mange fordele, der rækker ud over blot fleksibilitet. De kan reducere stress, forbedre kropsbevidstheden og fremme blodcirkulationen, hvilket igen øger ilttilførslen til musklerne og fremmer kollagenproduktionen. Øget fleksibilitet kan også give en bedre holdning og balance, mindre smerte under træning og forbedre din evne til at opbygge muskelstyrke. Ved at inkludere regelmæssige strækøvelser i din rutine kan du derfor forbedre din generelle sundhed og velvære. 

Gør det til en del af din dagligdag 
Så hvordan kan du inkorporere mere udstrækning i din hverdag? Start med at strække mindst et par gange om ugen, og arbejd dig derefter op til, at det bliver en del af din dagligdag. En god idé er også, at du i løbet af din arbejdsdag sørger for at strække kroppen ud. Med tålmodighed og regelmæssighed vil du kunne mærke forbedringer i din fleksibilitet og din generelle sundhed på blot et par uger. 

Artiklen er baseret på informationer fra CNN Health.

Andre Artikler

Spis flere bælgfrugter – prøv denne ret i dag!

Bælgfrugter er fyldt med sundhed og er nemme at inkludere i din daglige kost. Danskerne spiser dog for få af dem, så prøv at få dem ind i hverdagen med denne krydrede mexicanske gryderet.

Derfor er C-vitamin et must om vinteren

De kolde måneder banker på døren, og det betyder forkølelser og svækkede immunforsvar for mange. Ved at prioritere C-vitaminrige fødevarer kan du styrke din krop og booste dit helbred.

Kend forskellen på klementiner og mandariner

Klementiner og mandariner dukker op overalt, nu hvor vi nærmer os julen. De små, søde frugter er vinterens vitaminbomber og giver et frisk pust i den kolde tid. Men selvom de ligner hinanden, er der flere forskelle, som måske vil overraske dig.

6 tips til at holde du dig sund i juletiden

Julen er fyldt med fristelser, såsom søde sager, varme drikke og hyggelige julefilm på sofaen, der gør det svært at holde de sunde vaner. Men faktisk behøver juletiden ikke betyde ekstra kilo eller dårlig samvittighed. Med enkle justeringer kan du fejre julen med glæde og velvære, uden du behøver at gå på kompromis med sundheden.

Spis flere bælgfrugter – prøv denne ret i dag!

Bælgfrugter er fyldt med sundhed og er nemme at inkludere i din daglige kost. Danskerne spiser dog for få af dem, så prøv at få dem ind i hverdagen med denne krydrede mexicanske gryderet.

Derfor er C-vitamin et must om vinteren

De kolde måneder banker på døren, og det betyder forkølelser og svækkede immunforsvar for mange. Ved at prioritere C-vitaminrige fødevarer kan du styrke din krop og booste dit helbred.

Kend forskellen på klementiner og mandariner

Klementiner og mandariner dukker op overalt, nu hvor vi nærmer os julen. De små, søde frugter er vinterens vitaminbomber og giver et frisk pust i den kolde tid. Men selvom de ligner hinanden, er der flere forskelle, som måske vil overraske dig.