1. Trappeløb
Løb eller gå hurtigt op ad trapperne på dit kontor eller hjemme. Det vil få din puls i vejret og dine benmuskler i arbejde.
2. Sprællemænd
Stå med fødderne samlet og armene ved siden. Hop fødderne ud til siden og løft armene over hovedet. Hop tilbage til startpositionen og gentag. Du får pulsen op og styrke i både dine ben og arme.
3. Burpees
Begynd med at stille dine fødder i en hoftebreddes afstand. Squat ned, sæt hænderne på gulvet, hop fødderne tilbage til en høj planke, og hop så op igen.
4. Squat med hop
Begynd med at stille dine fødder i en hoftebreddes afstand og bøj derefter ned i dine knæ. Sørg for, at dine knæ ikke stikker udover dine fødder ved at skubbe numsen tilbage. Hop derefter op og land blødt tilbage i squat. Gentag straks for at få pulsen op.
Læs også: Din daglige motion er sandsynligvis bedre til at holde vægten end at tabe den
5. Planke
Kom i en høj planke med hænderne under skuldrene. Hold kroppen lige fra skuldre til hæle og spænd din kerne. Hold positionen så længe som muligt.
6. Vægsidning
Stå med ryggen mod en væg, fødderne i hoftebredde og sænk dig ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Hold stillingen så længe du kan.
7. Tricep dips
Sid på kanten af en stol med hænderne ved siden af lårene. Gå fødderne frem, så du hænger over kanten, og sænk kroppen ned ved at bøje albuerne. Løft derefter op igen.
8. Skuldercirkler
Stå med armene ud til siden som et fly og lav små cirkler med hænderne. Skift retning efter 20-30 sekunder.
Læs også: Hvor mange pullups bør du kunne tage? Svaret afhænger af din alder og dit køn
9. Enkeltbens dødløft
Stå med fødderne i hoftebredde og skift vægten til ét ben. Bøj forover ved hoften og stræk det andet ben bagud, mens du når mod gulvet med armene. Skift ben og gentag.
10. Mountain climbers
Start i en høj planke og bring det ene knæ op til brystet, så hurtigt som muligt, skift til det andet knæ og fortsæt i en løbende bevægelse.
Selv når du har travlt, kan disse korte øvelser let indtænkes i din dag. De kræver ingen særlig forberedelse, og du kan udføre dem næsten hvor som helst. Med blot to minutters indsats kan du gøre en stor forskel for dit velvære og din sundhed.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.
Læs også: Din cykeltur til arbejdet mindsker risikoen for blodpropper
Læs også: Sent på dagen: sådan kan aftenmotion påvirke dit blodtryk
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.