Morgenmad
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og med food prepping kan du gøre den både nærende og nem. Ved at forberede din morgenmad i forvejen kan du spare tid og sikre en sund start på dagen.
Overvej at lave chiagrød eller overnight oats, der kan stå klar i køleskabet til en hurtig morgenmad. Du kan variere smagene ved at tilføje forskellige frugter, nødder eller krydderier hver dag. Et andet smart trick er at lave en stor portion pandekager eller vafler, som du kan fryse ned. Disse kan nemt tages op og opvarmes, når du har brug for en hurtig løsning.
Frokost
Frokost kan ofte være dagens mest udfordrende måltid, især når man er på arbejde eller har en travl hverdag. Overvej at forberede salater i glas med lag af grøntsager, protein som kylling eller kikærter, og en lækker dressing i bunden. Rester fra aftensmaden er også en oplagt mulighed – lav ekstra og pak det i små beholdere til flere dages frokost.
Et andet godt trick er at forberede fyld til wraps eller sandwich, såsom pulled pork eller hummus med grillede grøntsager, som kan holde sig godt i køleskabet. Med lidt planlægning bliver frokosten ikke kun nem, men også en glæde at se frem til.
Læs også: Nyt studie: Danskerne drikker langt flere energidrik end resten af Vesteuropa
Aftensmad
Et godt råd er, at det vigtigt at starte med de retter, du allerede elsker. På den måde sikrer du, at du ikke kører træt i maden. Overvej at lave store portioner af enkle basisretter, som kan varieres i løbet af ugen. Start med at tilberede større portioner af proteinkilder som kylling, hakket oksekød eller linser i begyndelsen af ugen. Disse kan bruges som base for forskellige retter som chili con carne, bolognese eller salater.
Du kan også forberede grøntsager ved at bage dem i ovnen eller snitte dem, så de er klar til hurtig tilberedning. Ved at variere krydderier og saucer kan du skabe helt nye retter med de samme ingredienser.
Nedfrysning
Nedfrysning er en effektiv måde at forlænge holdbarheden af dine madvarer og sikre, at du altid har hjemmelavet mad lige ved hånden. Når du food prepper, kan du med fordel lave større portioner af dine yndlingsretter og fryse dem ned i individuelle beholdere eller fryseposer.
Sørg for at mærke hver beholder med indhold og dato for tilberedning, så du nemt kan finde, hvad du har brug for. De fleste retter kan holde sig i fryseren i op til tre måneder. Ved at planlægge dine måltider og udnytte fryseren effektivt kan du spare tid og reducere madspild.
Læs også: Diætister: Sådan bevarer du sunde vaner gennem julen
Artiklen er baseret på informationer fra Diætisthuset.
Læs også: Kan børn leve sundt uden kød? Forskningen giver svar