- Vælg den rigtige madras:
Brug en madras med medium fasthed for at sikre korrekt støtte til din krop. - Find en passende pude:
Brug en fast pude under hovedet for at holde nakken i linje med rygsøjlen.
- Sov på venstre side:
Start med at ligge på din venstre side for at få flest sundhedsmæssige fordele.
- Hold kroppen i korrekt justering:
Sørg for, at dine ører er på linje med skuldrene, og at din hage er i en neutral position.
- Undgå dårlig håndplacering:
Hold dine arme og hænder under ansigtet og nakken, parallelt med kroppen.
- Brug en pude mellem knæene:
Læg en fast pude mellem knæene for at forhindre hofte- og knæled i at kollapsere og for at opretholde korrekt rygsøjlejustering.
- Bøj let i knæene:
Træk dine knæ en smule op mod brystet for at reducere pres på ryggen.
- Undgå at sove på maven:
Undgå at sove på maven, da det kan skabe pres på rygsøjlen og organerne.
- Vurder din søvnkomfort regelmæssigt:
Overvej at udskifte madras og puder, hvis du oplever vedvarende smerter.
- Søg professionel rådgivning ved behov:
Konsulter en læge eller kiropraktor, hvis du har kroniske smerter trods ændringer i soveposition.
Der er mange faktorer, som spiller ind på en god nattesøvn. Det er ikke blot positionen, som du ligger i, der har en betydning. Sovemiljø, livsstil og stress er også væsentlige faktorer for at få det optimale ud af din søvn.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.
Læs også: Tre nøglefaktorer afgør, om flytning til plejehjem bliver god