Det er tydeligt, at din kost kan have en stor indflydelse på din søvn. Ved at inkludere nogle af disse fødevarer i din daglige kost kan du måske opleve en markant forbedring af din søvnkvalitet. Næste gang du har svært ved at falde i søvn, kan det være en idé at tage en tur i køkkenet og finde nogle af disse søvnfremmende madvarer frem.
- Mandler – Rig på magnesium, B-vitamin og melatonin, som hjælper med at regulere søvncyklussen.
- Kalkun – Indeholder tryptofan, som fremmer produktionen af søvnhormonet melatonin.
- Kamillete – Indeholder flavonoider, der fremmer afslapning og hjælper med at reducere søvnløshed.
- Valnødder – En god kilde til melatonin, som forbedrer søvnkvaliteten.
- Kiwi – Rig på serotonin, som hjælper med at regulere søvncyklussen og indeholder C-vitamin, som er antiflamatorisk.
- Fede fisk (f.eks. laks og makrel) – Indeholder omega-3-fedtsyrer og vitamin D, som fremmer en bedre søvn.
- Pistacienødder – Indeholder mere melatonin end andre nødder, hvilket kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Grovtoast med peanutbutter – En magnesium-rig snack, som også holder dit blodsukker nede.
- Avocado – Rig på magnesium og kalium, som kan være med til at fremme afslapning
- Æg – Indeholder mange proteiner, som er med til at give en bedre søvn.
Der findes også nogle fødevarer, som kan være med til at forstyrre din søvn. Kaffe og energidrikke er åbenlyse syndere på grund af deres indhold af koffein. Fødevarer med højt sukkerindhold kan også give uro om natten, da de kan forårsage en hurtig stigning og fald i blodsukkeret. Tænk dig derefter en ekstra gang om, inden du spiser en aftensnack, da det kan have en stor indflydelse på din søvn.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.
Læs også: Forskningsbaserede strategier til at holde humøret oppe i vintermånederne