David Webster, certificeret professionel atlet træner i Sports Medicine i Eau Claire, Wisconsin, har i en artikel til Mayo Clinic aflivet 10 myter om træning, som han mener, at alle bør vide.
1. Kun cardio hjælper med vægttab
Selvom cardio er vigtigt, er det ikke nok alene. For at opnå det bedste resultat skal du kombinere cardio med styrketræning, da muskler øger din forbrænding, og dermed hjælper med at tabe fedtet hurtigere.
2. Tunge vægte for dig til at ligne en bodybuilder
Især kvinder frygter, at tunge vægte vil gøre dem muskuløse som bodybuildere. Sandheden er, at kvinder ikke har nok testosteron til at opbygge store muskler uden meget intens træning og kosttilskud.
3. Du kan spise, hvad du vil, efter træning
Selv hvis du har haft en hård træning, kan dårlige madvalg hurtigt ødelægge dine fremskridt. Vægttab handler om, at kalorieforbrændingen skal være større end kalorieindtaget.
Læs også: Nyt studie: 15 minutters rask gang slår tre timers slentretur
4. Udstrækning forebygger skader
Udstrækning er godt for at forberede musklerne på træning eller strække dem ud efter, men forskning viser ikke, at det forebygger skader. Det er din teknik og bevægelser under træningen, der har betydning.
5. Vægten er det eneste, som viser dit fremskridt
Mange faktorer påvirker tallet på vægten, som væskeindtag og tidspunktet på dagen. Muskelopbygning kan desuden få vægten til at stige, selvom du taber fedt.
6. Kalorieforbrændingstallet på maskiner er 100% præcis
De tal, du ser på maskinerne i fitnesscentret, er ofte upræcise, da mange faktorer som køn, alder og vægt ikke tages med i beregningen. Derfor kan du ikke regne med tallet 100 procent.
7. Mavebøjninger giver en sixpack
Selvom maveøvelser styrker din core, er det dit generelle kropsfedt, der afgør, om dine mavemuskler bliver synlige. En lav fedtprocent er nødvendig for at opnå en six-pack. Mænd skal have imellem 10-12% fedt for at opnå en sixpack, hvor kvinder skal have et spænd imellem 11-13%.
Læs også: HIIT vs. moderat træning: du kan nå de samme sundhedsgevinster på halvdelen af tiden
8. Proteinshakes er et must efter træning
Proteinshakes er ikke nødvendige, hvis du kan få dine næringsstoffer gennem andre madvarer. Naturlige fødevarer kan ofte give dig de samme fordele.
9. Du skal svede for at træne effektivt
Mængden af sved siger ikke noget om, hvor hårdt du har trænet. Faktorer som temperatur og hydrering spiller også ind.
10. No pain, no gain
Smerte under træning er ikke et tegn på, at du træner godt, men snarere en advarsel om, at noget er galt. Ignorerer du smerten, kan det føre til alvorlige skader. Det er din krops måde at gøre tegn til, at du bør stoppe, hvad du har gang i.
At tro på træningsmyter kan forhindre dig i at nå dine mål og måske endda føre til skader. Det er derfor vigtigt at få de rigtige fakta og lytte til din krops signaler under træningen.
Læs også: Kun 5 minutters intens træning om dagen kan sænke din risiko for tidlig død
Artiklen er baseret på informationer fra Mayo Clinic.
Læs også: Skeletmuskler optager 80 procent af dit blodsukker: Så meget styrketræning peger forskningen på