De forskellige træningsformer
Der findes forskellige former for træning, hvoraf de mest kendte er styrketræning og konditionstræning. Ifølge Dr. Attia er styrketræning afgørende for at øge muskelstyrke, udholdenhed og knogletæthed. Styrketræning kan inkludere øvelser som vægtløftning, push-ups og lunges, som alle bidrager til en stærkere krop.
Konditionstræningen skal ifølge ham bestå af 80% lavintensiv træning, såsom rask gang eller moderat cykling, og 20% højintensiv træning, som kan inkludere løb eller sjipning. Dr. Attia understreger, at selv små mængder træning kan have en stor effekt. “Hvis du tager en person, der ikke træner overhovedet, og du bare får dem til at træne tre timer om ugen, vil du stadig reducere deres risiko for død af alle årsager med 50%”, fortæller han i podcasten “Ten Percent Happier with Dan Harris”.
Fordelingen er altafgørende
Dr. Attias bedste anbefaling er, at du strukturerer din træning med en lige balance mellem styrketræning og konditionstræning. Faktisk bør du afsætte halvdelen af din træningstid til hver af disse træningstyper. Hvis du eksempelvis træner fire timer om ugen, skal to timer være dedikeret til styrketræning, mens de resterende to skal gå til konditionstræning.
En lille indsats gør en stor forskel
Selvom strukturen af din træning er vigtig, er det også vigtigt at huske, at lidt træning er bedre end ingen træning. Så selvom du ikke har tid til at træne mange timer hver uge, kan en mindre indsats stadig have betydelige sundhedsmæssige fordele, specielt hvis du følger Dr. Attias råd.
Læs også: Harvard-studie med 147.000 deltagere peger på ugentligt 'sweet spot' for styrketræning
Artiklen er baseret på informationer fra CNBC.
Læs også: Er 10.000 skridt om dagen nødvendigt? Analyse af 57 studier giver svaret