- Vitamin B1 (Thiamin): Dette vitamin er essentielt for at producere enzymer, der hjælper med at sænke blodsukkeret. Mangel på B1 kan føre til sygdomme som beriberi, der kan ødelægge nervesystemet og skade hjertet, og Wernicke-Korsakoff syndrom, der også ødelægger nervesystemet. Gode fødevarer kan være brune ris, svinekød og fuldkorn.
- Vitamin B2 (Riboflavin): B2 er nødvendigt for vækst og udvikling af kroppens celler og hjælper med at omsætte mad til energi. Mangel kan føre til betændelse i læberne og revner i munden. Du finder B2 i eksempelvis mejeriprodukter, kød og grønne bønner.
- Vitamin B3 (Niacin/niacinamide): Kroppen har brug for B3 for, at cellerne kan vokse og fungere korrekt. Mangel kan føre til pellagra, som forårsager diarré, hudændringer og tarmproblemer. Kilder til B3 inkluderer eksempelvis kylling, oksekød, tun og broccoli.
- Vitamin B5 (Pantothensyre): Dette vitamin er nødvendigt for at producere energi og hormoner. Mangel kan medføre en prikkende fornemmelse i kroppen, også kaldet paræstesi. Gode kilder er eksempelvis kød, fuldkorn, yoghurt og avocadoer.
- Vitamin B6 (Pyridoxin/pyridoxamine/pyridoxal): B6 er afgørende for dannelsen af røde blodlegemer. Mangel kan føre til anæmi, som er nedsat hæmoglobinindhold i blodet, og perifere nerveproblemer. Fødevarer, der indeholder B6, er blandt andet kikærter, lever og nødder.
- Vitamin B7 (Biotin): B7 hjælper kroppen med at omsætte proteiner, fedt og kulhydrater, og det bidrager også til keratinproduktionen i hud, hår og negle. Mangel kan føre til hudbetændelse og tarmproblemer. Vitaminet findes eksempelvis i æggeblommer, lever og ost.
- Vitamin B9 (Folinsyre): Dette vitamin er essentielt for dannelsen af DNA og RNA, og det er især vigtigt under graviditet for fosterets udvikling. Mangel kan føre til muskelsmerter, forvirring og synsproblemer. Folinsyre findes i grønne bladgrøntsager, solsikkefrø og lever.
- Vitamin B12 (Cobalamin/cyanocobalamin): B12 er vigtigt for et sundt nervesystem. Mangel kan føre til neurologiske problemer og visse typer af anæmi. Gode kilder til B12 inkluderer fisk, kød og mejeriprodukter. Veganer kan have behov for at tage tilskud, da de ikke får tilstrækkeligt nok af vitaminet igennem maden.
Selvom mange tager multivitaminer og kosttilskud, er det ofte bedst at få sine vitaminer fra en balanceret og varieret kost. Dette sikrer, at du får alle de nødvendige næringsstoffer i de rette mængder uden risiko for overdosering.
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Læs også: Lavt sukkerindtag i de første leveår kobles til lavere demensrisiko