Små ændringer fører til store resultater
Mange tror fejlagtigt, at de skal bruge timer på motion hver dag for at opnå sundhedsmæssige fordele. Men sandheden er, at hvert skridt tæller. Ifølge Line Raahauge Hvass, projektchef i TrygFonden, handler det om at komme i gang: “Hvert skridt tæller som motion. Det vigtigste er i virkeligheden at komme i gang og prøve at bevæge sig lidt mere i dag, end man gjorde i går”. Her er nogle simple, men effektive tiltag, du kan integrere i din dagligdag:
- Tag trappen: Drop elevatoren og vælg trappen. Hvis det føles for uoverskueligt, så tag trappen halvdelen af vejen og skift så til elevatoren.
- Hent pakken til fods: Lad bilen stå og gå ned til pakkeshoppen. Det giver både motion og frisk luft.
- Gående møder: Har du onlinemøder, der ikke kræver skærm, så tag mødet med på en gåtur i stedet for at sidde stille.
- To go-kaffe: Når du mødes med en ven på en café, så foreslå, at I tager kaffen med og går en tur sammen. Oftest oplever mange også, at de snakker bedre sammen, mens de går.
- Hundeluftning: Når du lufter din hund, så gå en ekstra runde om blokken, eller inviter familien med på en gåtur efter aftensmaden.
- Gåturs-bingo: Lav et bingoark med små udfordringer som “gå 10 minutter” eller “gå til pakkeshoppen”. Kryds af efterhånden som du fuldfører dem.
- Skridttæller: Konkurrér med dig selv eller andre om at nå et bestemt antal skridt hver dag. Det gør det sjovere at bevæge sig mere.
- Udforsk nærområdet: Tag på opdagelse i dit lokalområde ved at vælge nye ruter at gå hver dag. Det kan være en byvandring eller bare en ny vej i nabolaget.
- Havearbejde: Brug tid på at plante blomster, luge ukrudt eller andre aktiviteter, der holder dig i bevægelse.
- Parker længere væk: Når du handler ind eller tager på arbejde, så parker bilen et stykke fra indgangen. Det giver dig flere skridt både på vej ind og ud.
Hver lille indsats, du gør, bringer dig tættere på en sundere livsstil. Ved at implementere blot nogle af disse simple tiltag, kan du mærke en markant forskel i både din fysiske og mentale sundhed. Det vigtigste er at komme i gang – og husk, hvert skridt tæller.
Artiklen er baseret på informationer fra Statens Institut for Sundhed og TrygFonden.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre