Forskning har vist, at vinterbadning ikke blot er en trend, men en effektiv måde at styrke kroppen på – både fysisk og mentalt. Vinterbadning kan derfor være svaret, hvis du er på udkig efter en naturlig måde at booste dit velvære på.
Hvad er vinterbadning?
Vinterbadning har en lang historie, der strækker sig tilbage til slutningen af 1800-tallet, hvor Danmark fik sin første vinterbadeanstalt i takt med en stigende interesse for sundhed og friluftsliv. For at opnå de bedste sundhedsmæssige fordele anbefales det at bade i 2-3 minutter ad gangen, da hormonproduktionen, der giver de gavnlige effekter, topper efter denne tid. Vandet skal være 10-15 grader eller koldere for at det kan betegnes som vinterbadning, og det er denne lave temperatur, der udløser de positive reaktioner i kroppen. I Danmark løber vinterbadningssæsonen fra september til maj.
Læge og ph.d. Susanna Søberg, der forsker i vinterbadning, anbefaler at bade tre gange om ugen med en samlet varighed på 11 minutter for at opnå de bedste resultater. Et finsk studie fra Department of Forensic Medicine ved University of Oulu i Finland har desuden vist, at vinterbadere følte sig sundere og mere energiske efter blot fire måneder.
Kroppens reaktion
Når du hopper i det kolde vand, sættes en række gavnlige processer i gang. Kroppen reagerer først med et chok, som aktiverer dit sympatiske nervesystem. Dette udløser adrenalin, noradrenalin og kortisol, som gør dig klar til at kæmpe mod kulden. Dette kuldechok styrker også immunforsvaret, hvilket kan resultere i op til 40 procent færre infektioner i de øvre luftveje, eksempelvis forkølelser, bihule- og halsbetændelser.
Læs også: Hvad er et normalt HRV for din alder - og hvad det afslører om dit helbred
Udover de umiddelbare effekter, kan vinterbadning også have langsigtede fordele. Studier viser, at regelmæssig vinterbadning kan sænke blodtrykket og øge fedtforbrændingen, hvilket kan virke forebyggende på livsstilssygdomme som type 2-diabetes og hjertekarsygdomme. For mange vinterbadere er det den mentale balance og ro, som er en af de største gevinster. Den øgede udskillelse af dopamin og serotonin gør, at mange oplever en markant forbedring af humør og søvnkvalitet.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.
Læs også: Kombinerer du søvn, kost og motion rigtigt, kan du vinde op til 9 raske år
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.