Denne lille, men afgørende muskel spiller en vigtig rolle i dit velbefindende og din daglige sundhed. Faktisk er det musklen, der sørger for, at du kan holde på vandet og undgå alvorlige helbredsproblemer. Men mange kvinder opdager først, hvor vigtig den er, når det er for sent.
Den lille muskel med den store betydning
Den muskel, der her er tale om, er bækkenbunden. Ifølge fysioterapeut Birthe Bonde er bækkenbunden en af de mest undervurderede muskler blandt kvinder, og manglende træning kan føre til alvorlige problemer som f.eks. inkontinens eller prolaps, hvor underlivets organer delvist falder ud igennem skeden eller endetarmen.
“Ligesom man bruger tandtråd og børster tænder for at holde tænderne sunde, skal man også passe på sin bækkenbund for at holde det sundt og stærkt”, forklarer Birthe Bonde til Alive.dk. Hun understreger, at mange kvinder simpelthen glemmer denne træning, fordi resultaterne ikke er synlige, som de eksempelvis er ved mavetræning.
Sådan undgår du problemer
Selvom bækkenbunden ofte bliver glemt, er det aldrig for sent at begynde at træne den. Du kan starte allerede i dag ved at lave simple øvelser, der styrker denne vigtige muskel. Birthe Bonde anbefaler, at man træner bækkenbunden 2-3 gange om ugen, medmindre man er gravid, hvor man bør træne den hver dag. Og det er faktisk ikke så svært, det handler bare om at komme i gang.
Læs også: Ny forskning: Tempoet afgør, hvor sund din motion er
Artiklen er baseret på informationer fra Femina og Alive.dk.
Læs også: Mark Wahlberg træner klokken 4 om morgenen – her er hans rutine