- Fællesskabet
Træning er ofte en individuel ting, men det kan betale sig at hente inspiration fra andre. En undersøgelse, foretaget af forskere fra Arizona State University, har vist, at blot det at have andre til stede i samme rum som dig under træning kan forbedre din præstation. Så vil du have endnu mere ud af din træning, vil det være en god idé at anskaffe en træningsmakker, en personlig træner eller deltage på et hold. Det giver også en større motivation til at komme ud af døren. - Kilden til energi
Mange tænker på protein som noget, man kun skal have efter styrketræning, men det er også vigtigt efter konditionstræning. Ifølge bogen Clinical Sports Nutrition, forbrænder man på under en times konditionstræning op imod 7 gram protein, hvilket skal genoptages igennem kosten. Proteiner hjælper med at opbygge blodkar, så ilten transporteres bedre rundt. Derudover hjælper proteiner med at holde energiniveauet oppe. - Omdannelse af fedt til muskler
Er dit mål at omdanne fedt til muskler, så er styrketræning mere effektivt end konditionstræning alene. Et studie fra Department of Science ved Manchester Community College har vist, at kombinationen af styrketræning og diæt giver bedre resultater end blot diæt og konditionstræning. Så selvom løbebåndet kan være fristende, er vægte måske en bedre løsning. - Drop den største distraktion
Det er fristende at scrolle igennem sociale medier mellem sæt, men det kan faktisk skade dine resultater. Et studie, foretaget af blandt andet forskere fra Capital University of Physical Education and Sports i Kina, viste, at de, der fokuserede fuldt ud på deres træning, opnåede næsten 20% mere styrke end dem, der så en film samtidig. Så hold fokus og vent med at kigge på din telefon til efter træningen. - Restitution
Mangel på søvn kan ikke kun gøre dig træt, men det kan også forhindre dig i at tabe fedt. Et studie, foretaget af forskere fra blandt andet The University of Chicago, viste, at personer, der fik 8½ timers søvn, tabte mere fedt og bevarede mere muskelmasse end dem, der kun fik 5½ timers søvn. - Daglig motion
Har du ikke tid til fitness, så kan du let inkorporere daglige små aktiviteter, såsom at rejse dig mere op fra din stol, tage trapperne, cykle på arbejde eller parkere længere væk, så gåturen bliver forlænget. De små handlinger kan gøre en stor forskel.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.
Læs også: Eksperter anbefaler ændring i træningen for personer over 50