Hvad er musearm?
Musearm er en overbelastningsskade, som opstår ved gentagne bevægelser med armen, ofte i forbindelse med computerarbejde eller træning. Det kan medføre smerter, stivhed og problemer med at bevæge armen frit. Overbelastningen sker typisk i underarmens sener, som bliver irriteret af de samme monotone bevægelser, såsom brugen af en computermus eller tastatur.
Fire effektive øvelser mod musearm
Hvis du gerne vil forebygge eller allerede oplever symptomer, er der heldigvis nogle øvelser, der kan lindre ubehaget
- Bagud rotation – Løft din arm en smule ud fra hoften og roter den bagud, så håndfladen vender opad. Kig derefter bagud ind i din hånd.
- Samlet håndflader – Hold hænderne samlet foran brystet, som om du beder med strakte fingre, og bevæg dem fra side til side.
- Rygepause – Forestil dig, at du fører en usynlig cigaret til munden, hvorefter du sænker armen ud fra hoften til en strakt position, hvor håndfladen vender opad.
- Kig i hånden – Stræk armene ud til siden og roter skiftevis dine håndflader, så de vender op og ned, mens du kigger mod den opadvendte hånd.
Øvelser gør forskellen
Det anbefales at træne sin musearm 2-3 gange om dagen, hvor hver øvelse gentages imellem 5-15 gange. De korte og enkle øvelser, der strækker og styrker musklerne i underarmen, kan være med til at forebygge eller lindre overbelastningsskader. Du vil hurtigt kunne opleve en bedring og forhindre, at skaden forværres. Fortsætter smerterne, så bør du søge læge eller en fysioterapeut, som kan hjælpe dig.
Artiklen er baseret på informationer fra Klinik og Krop+Fysik.
Læs også: Så meget muskelmasse bør du have i gennemsnit i din alder
Læs også: Test kan afsløre tarmbetændelse længe før symptomer